如果你想有效地控制自己的注意力、情绪和欲望，提高Carta de ajuste，这里有非常实用的方法论，帮你解决注意力不集中、意志力不强、抵制诱惑能力差等问题，让你的生活发生真正而持久的改变。
一、牢记自己真正想要的是什么。意志力就是驾驭"我要做""我不要""我想要"这三种力量，最重要的是知道自己想要什么，不要忘了自己最初的目标。
二、每个人都有两个自我，一个是放纵的自我，一个是克制的自我，每一次意志力挑战都是一次自我博奕，你想要更好的自己占据主导，就要强化Carta de ajuste。训练身心、改善睡眠都能帮你释放压力，恢复意志力储备。
三、Carta de ajuste如同肌肉一样是有极限的，但坚持训练能增强Carta de ajuste。或许我们也可以像运动员一样，挺过意志力消耗殆尽的感觉，冲过意志力挑战的终点。
四、进步可能会让我们放弃曾经为之奋斗的东西。这就意味着前进一小步会导致你后退两大步。当你发现自己在用曾经的努力克制给现在的放纵辩护时，停下来想一想自己当时为什么拒绝诱惑。为了更好地自控，要忘记成绩，关注目标和价值观。
五、不要向明天赊账，明天和今天没什么区别，只会让你更加抓狂，欠下的总要还的。
六、别被"非油炸""零脂肪""纯天然""绿色环保""买一送一"这些神奇词语给忽悠了，这种光环效应让你只看到坏东西好的一面，会蒙蔽你的双眼。
七、适当地奖励自己，否则可能失去动力。
八、人们遭遇失败时，容易自我怀疑、自我否定，但这并不能使我们离目标更近。要把自己当作良师益友，失意时要相信自己、鼓励自己、原谅自己，摆脱负罪感会让你变得更强大。
九、意志力会传染，特别容易在亲近的人之间传染。
十、公开你的意志力挑战项目有利于促进你达成自己的挑战目标。
类似于这样方法论的书，如果有时间的可以细致的读读，若是时间不够充分便可看追剧友们的剧评，一般都有概括了，也算是一种因人而异、有所选择的看剧方法了吧。
吴三水 · 1.1/10
出口成章！嘴尖但有理！人到最后拼的是什么！呵，心态！
高雅不是装出来的，孙子才是装出来的！
贺羲玥 · 6.6/10
前一段时间订阅的，没想到上架了。写的可以，后半段更吸精，还不大明白罗莎小时候做了什么事招致仇恨？
GTX · 2.1/10
朴素的智慧，做人的道理。小时候听奶奶教导时说的那些一套一套齐整的话，竟然都是来自Carta de ajuste。此剧适合经常翻看，时时反思并修正自己的言行。
2022.01.16 昨日北京有新增 奥密克戎
#破晓影院第246本；2022年第6本#
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