长大Grow Up

本来不想这么早打分的，但是还是值个4星，尤其隔壁梦华录太虚高了，对比起来对这个不公平。

文字空乏 内心深处的描写过于单薄 错别字很多 故事框架开场波澜起伏 收尾随心所欲的草率 可惜了

终于等到了，还是之前那个味儿，大宋少年值得！！！

自记：健身三大要素宏观营养、锻炼、足够休息。 宏观营养：蛋白质主要的肌肉合成元素，每克热量4卡，主要来源大豆及其制品、各种肉类、蛋类、奶制品。人体所需每公斤3克每天，按理想体重计算。 碳水化合物：主要的能量来源，每克热量4卡，主要来源对照血糖指数生成表，选取生成指数低的。需求为每天刨去蛋白质热量，剩余热量的一半。 脂肪：每克热量9卡，对保持精力很重要，摄入以不饱和为主，主要来源未油炸的菜籽油、橄榄油、亚麻籽油和鱼肉中含有的脂肪为主。需求为每天热量的30%～35% 健身：身体素质由八项组成，分别是力量、爆发力、速度、肌肉耐力、心肺耐力、柔韧性、平衡能力和协调性。根据自身用书中所给计划，加上适合自己的练习组来增加自身的八项身体素质。 睡眠：每天保证八小时充足睡眠是肌肉合成的关键，睡眠不够，锻炼效果最少减百分之三十。 饮食习惯：每天加上训练六餐，每餐间隔两个半小时左右，做到少食多餐，运用后加餐碳水可以直接选取葡萄糖这种高生成指数的碳水加上足够的蛋白质。 补剂：可以选用蛋白粉来当代餐，但需要注意每天蛋白质的来源，蛋白粉不要超过百分之五十。乳清蛋白跟大豆分离蛋白在肌肉合成方面都是一样，不用过分追求乳清蛋白。大豆蛋白的性价比更高，大豆分离蛋白吸收慢跟氨基酸配比不太合理的问题，可以通过大豆蛋白跟蛋氨酸50：1的比例调和解决，注意！一定要精确到克，氨基酸摄入过量会出问题的。 调和之后加水煮开饮用就可以了。别的补剂只推荐肌酸，这个唯一被实验证实有效的，当然也有大概百分之三十得人对肌酸无感，还要看个人情况。用量为前一个月每日摄入五克，让体内肌酸尽快饱和，一月之后每天两克保持就可以了。 热量：静息代谢率×对照书本看下自身情况=你每日所消耗热量。 增肌：每日消耗热量多加500～1000卡，辅以合理饮食加上适度训练，如果脂肪增加速度超过自己的忍受，就降低热量。 减肥：每日消耗热量减500～1000卡，辅以合理饮食加上适度训练。 总结：健身是门关于科学，没有捷径可走，只有坚持，坚持，再坚持！ 肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，我们都应该保持他的坚韧、美丽和清洁。                                           ——村上春树

还不错，有时感觉真假难辨，但无妨。于我而言，最深刻的体会是每当谈论到人性的恶，都让人不寒而栗。