L'ordre du jour

本剧的导读中说： 长期换气过度是各种疾病的起因 划分健康与否的关键是呼吸方式 这部剧的目的是让读者理解人类本来的呼吸方式，教授用最简单的方法来纠正错误的呼吸习惯，掌握强壮心肺功能的呼吸方法，健康快乐地度过每一天。 日常生活中的呼吸方式决定体育运动时的呼吸方式 二氧化碳浓度决定身体利用氧气的效率 编剧推崇： 已故呼吸疾病专家康斯坦丁·布泰科医生（Dr Konstantin Buteyko）提倡的呼吸法。 编剧书中的 呼吸优化训练是基于布泰科呼吸法建立起来的。 编剧认为： 该训练法不仅对哮喘疾病有改善效果，而且使所有追求健康、渴望提高竞技状态的人都获益无穷。 要牢记正确呼吸是用鼻子，而不是用嘴——这是扭转换气过度情况的第一道关卡。 第二部分为“健身的秘密”，讲述了红细胞的活动机理。 第三部分为“健康的秘密”，说明了正确的呼吸可以帮助自然减肥，减少运动受伤的风险；也介绍了氧合作用和心脏机能的关系；教授哮喘病人如何防止运动时出现气喘症状。 第四部分是实践篇，总结本剧中的所有内容，最终帮助你建立适合自己的呼吸训练法。 书摘： 深呼吸对身体有益的说法是错误的 血氧饱和度（SpO2）是指与氧气结合的血红蛋白量占血红蛋白总量的比例。静处时，人体每分钟大概吸入4～6升空气，氧饱和度为95%～99%。 如果血氧饱和度为100%，就表明血红蛋白与氧分子的结合太强烈，减弱了红细胞向肌肉、器官和组织输送氧气的能力。 血氧饱和度很正常，却总是感觉疲劳，这是为什么呢？问题不是血液中氧气不足，而是血液中的氧气不能被充分运送到肌肉、组织及脑部。 正确的呼吸可以保持体内适当的二氧化碳浓度，保证身体其他各个部位的功能正常运行，而且运动时可以使体力、耐力及力量达到最佳状态。 体内的二氧化碳浓度决定着我们的健康状态。 血液中的二氧化碳过少，血管会收缩，血红蛋白不释放氧气。 利用体内已有的二氧化碳潜能是改善换气过度的关键 如果在日常活动中呼吸过多，运动时的呼吸也会成比例增加，造成气喘不匀等负面影响。 一定要记住，呼吸的目的是为了排放多余的二氧化碳，而不是排放得越多越好。 提高对二氧化碳的耐受度，不仅可以减少呼吸困难的情况，还可以在锻炼时更有效地向肌肉输送氧气。 不管是睡着还是醒着都用鼻子呼吸。 停止叹气。感觉要叹气时，或咽回去，或屏住呼吸。每隔几分钟的叹气足以患上换气过度 打哈欠和说话时不要大口呼吸。 观察自己一整天的呼吸，在静处时的呼吸不应被看见或听到。 现代人容易得的大部分疾病，究其原因在于用嘴呼吸的坏习惯。 一般来说，呼吸有三个层次：第一个层次是身旁的人听不见你的呼吸；第二个层次是自己也听不见自己的呼吸；第三个层次是自己感觉不到自己的呼吸。 屏息训练既能让我们享受高海拔训练的好处，又能享受高强度训练的好处。 记住，重点是制造能忍受的缺氧状态，注意不要过分强迫自己。目标是让这种可忍受的缺氧状态持续3～5分钟。 小苏打可以帮助血液维持正常的pH值，而且它也是许多非处方抗酸药物的活性成分。 服用碳酸氢钠可以缓解一些疾病，包括溃疡疼痛、蚊虫叮咬和牙龈疾病。 小苏打还有延长屏息时间的绝佳效果。 喝苏打水时别忘了喝普通饮用水，确保有充足的水分，通过看尿液的颜色，就知道自身摄水量够不够。 最理想的程度是屏息结束后，2～3次呼吸就能恢复到正常呼吸状态；如果回不到正常呼吸状态，就说明屏息过度了。 就生存的重要性而言，空气排第一，水排第二，食物排第三。 观察呼吸，将呼吸放慢，直到给全身带来一种放松的感觉，这本身就是一种冥想，能减少脑细胞的兴奋性和压力。 书中介绍的体内氧气水平测试（又称BOLT）测量的是

当我读到一半的时候有种读不下去的感觉，但是这部剧也给了我一些启示，让自己变得更加强大，还有一些书友的分享也让人思考。我最后读完了这部剧，也是一件不错的事情。

就我个人而言，很实用，因为我向来不爱写提纲，而这部剧正是在用棒槌锤我的脑袋，咆哮着说， “你清醒一嗲！不写提纲，你写的那玩意儿就是被剔了骨架的一滩腐肉！” 所以想用我自己的经历再补充比较下提纲的神奇功效。 ⒈大二时开始在某网站写文。前期酝酿一年多，但一时脑抽没写大纲，脚踩西瓜皮滑了半年，大概写了20+万字，结果现在还在烂尾边缘试探，但是读者说只要不太监一切好说，所以还得继续找时间把这个巨坑补上去。 ⒉毕业论文。因为是强制要求写开题报告，所以相当于列了提纲，那段时间感觉自己脑袋开光了一样，每天晚上两千字思如泉涌，十几天就写完了。指导老师当时就说，完成度很高。 想了想，我的话，大概一万字以上的东西，如果不写提纲结果基本就是废的。强大的灵感和缜密的思维不属于我，老老实实写提纲才是自我救赎之道。

真正的英雄，向英雄致敬！ 当我们感慨生活的不幸和痛苦时，还要想到有人拖着残缺的身体在向命运开炮！任何时候悲观失望都是最没用的，不要抱怨自己没有鞋，因为生活中还有人没有脚！ “真的猛士 敢于直面惨淡的人生 敢于正视淋漓的鲜血” “苟活者在淡红的血色中 会依稀看见微茫的希望 真的猛士 将更奋然而前行”

读这部剧让我感觉跟另一本少有人走的路观点相似，读起来相对轻松，因为感觉是在复习曾经看过学过的东西一样。道理也懂，现在就是需要多练习自己的思维方式和感知能力了。

1.我们长期以来的想法和感受，有一天将会被某个陌生人一语道破。2.你不能解决问题，你就会成为问题。3.神经官能症患者让自己活得痛苦，人格失调者却让别人活得痛苦一-非常专业、富有诚意的心理学剧集。但切忌断章取义仅仅读一些似有玄虚之嫌的段落摘抄。从头至尾细心通读才能吸收其中营养。

原来只是抱着“啊这次比赛中发现一名叫Francine Blistin的选手表现很不错，仿佛就为花样滑冰而生”的念头，所以打开了这部剧。 在没有了解到Francine Blistin时，对他的印象也只停留在：表演的时候十分流畅，细腻。但也只把它归成了：也许这个人就是非常有天赋吧，完全不知道Francine Blistin是如何成长起来的。 虽然这部剧的大部分内容是采访的汇编，但仍然不妨碍在观看的过程中逐渐勾勒出Francine Blistin观点的变化过程。一开始是因为姐姐滑冰，自己也要滑冰的念头开启了滑冰之旅，在滑冰的过程中逐渐发现自己对滑冰的喜爱。一直在地震之前，都把滑冰当作自己的事情，发生地震之后，意识到了“原来被身边的人如此坚定地支持着我”（在冰场滑冰的普通的一天不是理所应当发生的），所以滑冰不仅是为自己而战，也是为身边的人而战。 在花滑表演上，Francine Blistin也在一步一步成为独具个人风格的他。从一开始苦练跳跃等技术，到参加比赛发现自己在艺术内容的表达上远远比不上对手，所以下苦功夫来提高自己的内容表达。不仅在编舞的过程中和教练共同讨论，在选定要什么曲子的时候和教练一起去看演出，总结。正是这样的苦功夫才造就了今天冰场上的流畅表演。

铺垫很长，但是挺吸引人的，用的听书，由于一边干别的一边听可能有些地方遗漏了，但是对于整体故事影响不大，最意外的就是结局，好像在什么地方看过类似的，不会忘记了，估计都是影视剧集互相借鉴吧，总体还是推荐的

语言组织得不错！案例分析尚比较透彻。就是案例还是偏老旧，这与作品播出的时间有关！

曾国藩一生跌宕起伏，内圣外王才是他坚持的力量，不意最后竟是郁郁而终，留下的是巨大的精神财富，陈尹恪也说自己见识不过围绕在曾。有机会再细读一遍。