Die Geschichte der stillen Mühle

日常生活中，此在并不作为本身而存在，只是Das man的一员，人通过超越自己获得真正的存在

分手太隨意，原諒太簡單，死亡太容易，復原太突然，後段拖拉太無奈。

书是好剧，无愧四大经典剧集之名。奈何排版极差，错别字连天，一些段落错乱，败坏了江苏凤凰文艺的名头

前面讲了很多减脂减糖的知识点，后面的减糖轻断食方法写的很细致，因个人体质而异，感觉自己不适用没有详细看和具体实践，感兴趣的书友可以详细去看看。总结几个学到的知识点： 1.减糖和减脂的关系。在正常情况下，为身体提供能量的物质是糖原，身体的能量消耗顺序也是先消耗糖原，再消耗脂肪，最后消耗蛋白质。如何做到消耗脂肪？答案就是减少糖原的摄入。当体内的糖原全部消耗完了，自然就会开始启动第二顺位的消耗模式。换言之，只有降低碳水化合物的摄入，减少体内的糖原，脂肪才能有用武之地。 2.如何减糖？减糖不仅仅是戒掉白砂糖、各种工业代糖和含糖食物（游离糖和甜味剂），还需要限制碳水化合物的摄入量，碳水化合物存在于食物中的形式有三种：糖、淀粉和膳食纤维。淀粉类的主食是间接的糖（比如米饭、面条、面包等精制主食），会分解成葡萄糖。膳食纤维热量很少，能维持饱腹感较久，也能让人体转化和吸收葡萄糖的速度变慢。坚持“低碳水化合物+低GI”的饮食原则，选择食物除了看热量，更要看碳水化合物的比例，选择每100g碳水化合物＜30%的食物。把握吃饭节奏，细嚼慢咽预留20分钟给饱觉中枢。 3.胰岛素是减肥的钥匙。胰岛素是在吃饭之后帮助降低血糖的激素。食物在消化过程中的血糖上升指数，就是GI值（升糖指数）。食用高GI食物时，血糖会快速升高。为了使血糖保持在正常值，人体便要大量分泌胰岛素，以抑制血糖上升。胰岛素会使血糖下降，没有完全转化为能量的葡萄糖就只能变成脂肪堆积在体内。长期吃大量的高GI食物，胰岛素疲于奔命，会产生胰岛素抵抗。血糖不能及时降下来，时间一长就会导致糖尿病或者其他高血糖并发症，吃进身体的糖分无法被代谢，就会被转化为脂肪存储起来。在选择食物的时候重视碳水化合物的含量，把高GI食物列入黑名单，多吃低GI食物（膳食纤维含量高的碳水化合物），让胰岛素健康分泌。 4.养成易瘦体质。打造易瘦体质的关键，就在于提高基础代谢，增加肌肉量是提高基础代谢的最佳途径，多摄入植物蛋白，有利于科学增肌，保持运动习惯能提高基础代谢率，HIIT是既增肌又减脂的长效燃脂训练方案，确保每天23点—5点的睡眠，保证hGH（生长激素）的分泌，身体器官才会有更好的代谢能力。通过断食提高生长激素，加快新陈代谢，更好地燃烧脂肪，抗衰老。 5.减糖的具体阶段及实战方案。根据自身体质，选择16∶8间歇性断食法 、蔬果汁（昔）断食法、4∶3碳水循环法等轻断食方案。 阶段性减糖原则：①自由碳水化合物阶段 （戒含糖制品和糖，不限制主食）→②较低碳水化合物阶段 （戒精制碳水化合物类主食）→③严苛碳水化合物阶段 （戒豆类和根茎类蔬菜及含糖量高的水果）→④生酮饮食阶段 （只吃地面上生长的蔬菜、肉类、海鲜、油脂、奶酪和坚果）。碳水化合物占5%，蛋白质占15%～25%，其余均为脂肪。（注意：不建议长期实施）

“假如我们能像了解过去那样，努力地预测未来，那么，对传染病的影响就绝不能置之不理。技能、知识和组织都会改变，但人类面对疫病的脆弱，则是不可改变的。”

半部論語治天下。 趙普曰：《Die Geschichte der stillen Mühle》20篇，吾以一半佐太祖定天下。 "臣平生所知，誠不出此。昔以其半輔太祖定天下，今欲以其半輔陛下致太平。" 趙普，一代勛臣也，東徵西討，無不如意，求其所學字，自論語之外無餘業。林駉《Die Geschichte der stillen Mühle》前集卷八《Die Geschichte der stillen Mühle》 呵呵……你認為呢？

编剧文笔优美，读了好像自己回到了童年。美中不足的是不是完整篇目。

人生是一场长跑马拉松 ，也是一个大舞台 ，出生高贵贫贱  ，工作优越与否 ，所处的环境良好与坏都不能成为人们扮演出色主角的障碍 。变才是命运 ，忍才是历练 ，容才是智慧 ，静才是修养 ，舍才是得到 。生而为人 ，不可能事事公平 ，但有一样东西绝对公平 ，那就是时间 。 人的一生 ，有无数的坎坷 ，别放弃 ，别害怕 ，勇敢的向前走 ，多年以后你再回头看 ，你会发现，是那些坎坷造就你现在的辉煌 。 你是否常常仰望他人的幸福 ？却忘了过好自己的生活 ？真正的幸福不苛求尽善尽美 ，不做无谓的担忧 ，而是积极面对生活 ，化解困难 ，懂得发现生活中的小美好 。愿每个追求幸福的你 ，都能有拥抱生活的能力 。 你若光明 ，这世界就不会黑暗 。你若心怀希望 ，这世界就不会彻底绝望 。你若不屈服 ，这世界又能把你怎样 ？ 🌺（墨菲定律这部剧是属于心理学类剧集 ，因内容太广泛 ，我只能从心理方面写剧评 ，大致概括一下 。）

读90岁老人写的《Die Geschichte der stillen Mühle》，翻开这部剧不确定是不是好剧，因为海报就赫然写着“人不必太用力”，作为一个年轻人，正是处处都活得很用力的时候，恨不得叫天公重抖擞，而这部剧是中村恒子老奶奶根据自己70年心理医生的从业经验所作，她应该是看尽了人生所有的悲难与欢喜了才是，所以我也是一个她眼中为了爱、为了工作、为了人际关系而烦恼的普通人而已，认清一下平凡的真相是没有大碍的。整本剧文风朴实、没有任何难以理解的词句，娓娓道来，用自己的一生做注，那种平静仿佛讲的别人的事，听她说话，就像趴在姥姥的膝盖上，听着人们这一生要经历的各种艰苦和困难，她笑着并摸着你的头说没关系啊，不要勉强自己，人生只要能照亮某个角落就够了。

剧情方面……反正我觉得我拍肯定比你这个好不知道多少倍！

猴哥猴哥。。。你真了不得！

为天下造福，为天下人舍身，此为大义。可歌可颂。