Outremer

约翰•瑞迪 哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、热门剧集编剧，国际公认的神经精神医学领域专家。1997年荣获美国最佳医生称号。发表超过60篇权威学术文章，播出8本剧，被翻译成14种语言。 埃里克•哈格曼 美国《Outremer》杂志、《Outremer》杂志编辑，2004年荣获美国年度最佳体育写作奖。 除了变得更聪明、成绩更好之外，学生们还在体育课上收获了每个家长都希望孩子具备的团队协作能力、解决问题的能力、抗风险的能力。 小课程，大原理 一、运动原理：越动越多的脑细胞 运动平衡大脑 失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。事实上，长跑1600米就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。 运动让大脑成长 1995年，卡尔·科特曼在一个为期4年的关于老化的研究中发现，那些认知功能衰退极小的人呈现出三点共同因素：教育、自我效能感和运动。 运动诱发神经新生 二、运动功效之改变压力状况 压力是必须的，没有好坏 压力让人专注，也可能让人上瘾 皮质醇的这种指示会以腹部脂肪的形式，蓄积在身体中。在慢性压力下，身体本能蓄积的过剩能量最终形成啤酒肚。那不仅影响体型，更会危害健康。 如何才能越压越勇，越健康 轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。可以说，没有压力我们就不会拥有出色的适应和生长能力。运动的压力可预知、可控制，而且还是你可以自主的。你随时可以在生活中引入运动，以激活神经元过度补偿，变得更加强壮。 面对现存的压力，运动同样作用巨大。 三、运动功效之解决焦虑的根源 人为何焦虑 在应激反应中，焦虑是对威胁的自然反应。大脑判定威胁后，交感神经和下丘脑-脑垂体-肾上腺轴进入高速运转状态，焦虑情绪产生。问题是，人类并不只在面对真正的危险时焦虑，想象中的威胁也会让我们产生应激反应。怕蛇的人，仅仅是想到蛇就会无比焦虑。事实上，如同想象中的蛇，绝大多数焦虑都源于认知上的错误解读。 认知错误的部分原因是前额叶皮层对杏仁核失去了有效的控制。科学家扫描焦虑症患者的脑部后发现，他们的前额叶皮层内负责向杏仁核发送“结束-停止”信号的区域比正常人小。所以，解除警报的信号不能灵敏地发出，杏仁核持续发力，恐惧的记忆相互连接，焦虑就像滚雪球般增长。 运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误 2004年，南密西西比大学的一项研究发现，患有广泛性焦虑症的被试者仅仅在两周内进行6次20分钟的中等强度运动后，焦虑症状就大为减轻。其中的原理是：当我们在运动背景下增加心率和呼吸时，我们知道这些生理信号只是运动的产物，是可控、安全且有益的，因而不会引发焦虑。这样我们就逐渐适应并喜欢上身体被激发起来的感觉。 在生理上，运动会降低肌肉的静息张力，并增加血清素和抑制神经冲动的γ-氨基丁酸的释放，由此中断传向大脑的焦虑循环。 在焦虑症的治疗中，有一种叫β-受体阻滞剂的药物广受欢迎，它对交感神经系统具有静镇作用。很多古典音乐家在演出前会选择服用它，以避免紧张出汗和肌肉僵硬。运动的作用和这种药物如出一辙，而且你自己就能生产。 跑赢恐惧 焦虑就是恐惧。焦虑症如此难以治疗的原因是，恐惧的记忆一旦被建立，那个特别的通路就驻扎在大脑中了，鲜明得远远超过它实际的样子。想要扑灭焦虑，就要建立新的记忆，并且不断强化，逐步形成新的神经回路，把触发器和典型的反应断开。科学家把这个过程称为重新归因。运动是重新归因最简易的方法。运动会引发类似于焦虑的生理性症状，当你把它和由自己发起的这种可控行为关联起来，崭新的记忆会逐步形成，取代恐惧的记忆。 除此之

12.22 日入 为什么中国之前这么强盛，近现代的时候却越来越衰败？ 原因之一在于漫长的封建历史中，儒家的治世经典对历朝历代的君主大臣都影响深远，在初创时期的社会情况下，这种体系可以帮助统治者更好的统治国家，造福人民。但是随着时间的流逝，社会的物质水平和意识形态有了很大的变化，这时之前的治世良方其中的些微规则，就变成了束缚这个社会的牢笼，让社会无法大踏步的进步向前。 儒家的理念之一，修身齐家治国平天下，让天下之人不受战乱之苦，不尝骨肉分离之痛，不忍饥饿灾殃之难。这肯定是没错的，但是当我们已经实现这个目标之后呢，统治者提倡轻徭薄稅，休养生息。这样传承几代之后，在财富的流动之下，贫富阶层分化，社会矛盾出现，开始新一轮的循环。 若始终困在这个牢笼里，没有外界的力量打碎牢笼，资源始终在笼内流转，社会形态不进不退，也没有别的变化，日子还能过。但当另外一股强大且先进的力量在笼子外侧一举把笼子击碎时，笼内的人才会恍然大悟，世事大变矣！此时反观笼内，不过地球一隅，道德观念陈旧滞后，不仅限制了社会的进步和还严重的阻滞了技术的发展，急需思变。 但并不是说传统道德规范未有任何裨益之处，如果人类把进化了几千年的道德抛弃，那难道不是退化吗？只是说，思想需要传承，但限制需要解开。传统的道德规范在统治者看来有两个作用，一是用道德促使社会稳定，二是用规范也就是束缚来防止社会变动，威胁自己的统治地位。我们需要传承美好的道德观念，用与时俱进的法律代替过时的束缚规范。 法律的量刑标准比传统道德规范要高出一些，触犯的后果也比道德规范要严厉很多。二者之间的空间，便是留给社会的一个合法缓冲区，在这个缓冲区内，社会可以发挥自己的创造力和想象力，不是违反了道德就会直接判刑，也不必担心稍微逾矩就惨遭制裁。在这个缓冲区包含的程度内，社会开始快速的发展，对生活的改善和物质水平的提高也大有裨益。 当然道德至法律之间的距离，也就是缓冲区的程度，是需要根据社会不同时期的发展情况来制定的。 借此想到文革期间的类似规定的社会共识，那就是走了资本主义道路的就一定会遭到批斗，人人应该好好种地积极完成大队里的任务，混到工分换取粮食，这也类似一种规范，当时的社会立下的规范。在这个规范下，人不可发挥自己的想象力和创造力，社会只能停步不前，甚至出现衰退的迹象。而当这条规范稍微放开了之后 ，便是中华大地到处欣欣向荣的全新气象了。

看完大师的作品，会有种，现在的人写的都是什么鬼。不过我自认为大师是顶级迷幻推理作家。

首先说一下自己的观看感受：一开始读起来像鸡汤文，后来从编剧的经历出发，一步一步跟着她分析自我成长问题以及解决问题，最后就感觉整本剧很精彩，感觉整个人很有力量。就是对自己来说内容太多了，一时间没消化过来。 我是分了好几次零碎的时间观看的，书上内容是先从编剧的经历入手，然后方法使用，以及对成长、工作的思考。 记忆比较深的方法论：5分钟线程切换，把重复的东西变成习惯，在习惯中穿插学习内容，用整段的时间思考。自由写作，从中提取出自己的关键词以及热情所在。 重生年计划中最重要的事情是剖析自我，找出自己的人生关键词，然后制定重生年计划，围绕年计划充实自己。每年都进行反思当下最想突破的点，再次制定计划，一步一步，打造自己，成为个人品牌

外国人角度看中国历史。按时间顺序讲述了Outremer一生。翻译有点奇怪。材料堆砌较多。

时间差破不在场证明的核心叙诡很好猜，真凶直接送分题(噶到最后都没人了。解谜过程详细制图、分屏回放、条分缕析好贴心哦，建筑机关置景也很还原，就是前六话铺垫太长可以再精简。至于古早本格推理动机和真相一贯离谱，后来大热柯南里的暴风雪古堡叙事演过八百回。奥智哉长期饭票有，小哥哥要不再精进下演技？

未来并没有我们想像得那么遥远。它其实发生过，正在发生，也许就是下一秒或者明天。 我们不知道未来发生过什么和将发生什么的原因，是因为我们所处的当下是一个以前所未有的指数进步的时代，以至于每个人都流连于以显微镜审视眼下发生的点滴，惊叹和享受于它的精致，却忽视了用一个360广角望远镜可以去全方位远眺未来世界的灿烂和精彩。 看完后觉得任何科幻片都显得过时而单薄，本剧就是那部360的广角虚拟望远镜，带我们全方位经历身边已经发生而我们却不知道，和将要发生却比梦境更真实的幻想。 感谢编剧将Elon Musk等企业家的梦想和各个领域尖端科学家的创造，全面得展现到我们眼前。感谢我们处于指数科技融合的时代，一切的飞速变化，都将我们推向那个可预见却更不可知的未来… 期待一切都是美好的。

“十语九中未必有称奇，一语不中则愆尤并集；十谋九成未必成功，一谋不成则訾议丛生。”

看一看，思考生命的脆弱，也思考一下在专业领域，专业人士的处理和普通人是不同的。尊重专业人士，相信专业人士。

看完这套书，内心颇不平静，这部剧讲述了许多不为人知故事，讲述了共产主义在中国生根，发芽，最终成为参天大树艰难历程，艰难困苦，汝玉于成，只有经历过最惨痛，最痛彻心扉的苦难，才能取得伟大，最让人珍视的胜利和崛起。

人没有说谁没了谁就活不下去。你可以低落但不要沉溺。 你如果是一个没有自信，总是或在别人的阴影里，总是被操控。这本或许能带给你一些启发。学会接受也学会放下学会坦然面对你的生活并静下心来聆听，你会发现其实很多事儿都不算事，只是被你消沉的那一面无限放大了而已。 值得一读。

这本写的相对其他版本来说还可以，但还是有删减，不利于理解，说教成分偏多。真要是想读Outremer的话，车在这费劲了找版本了，去这看吧。 https://www.marxists.org/chinese/marx/capital/01.htm#1

读完这部剧，让我相信真爱不会消失，也向编剧学习，永保少女心，跟着剧集的情景天天谈恋爱

我是硬着头皮把这部剧读完的，第1次读Marianne Basler的书，文字的确很优美，但是我可能没有这样的心境吧，期待再次遇到这位编剧。

了解世界的本来面目不难，难的是了解自己并认可自己。 心理学上有一个叫“埃里克森社会发展”的人格理论，认为人在不同的阶段中，都有对应的目标、任务与冲突。 早期阶段中问题的不良解决所造成的损失，可能会在后期阶段中得到修正，但却往往会对个体的一生有间接而深远的影响。 世界上没有一个完满的人，每个人都有从童年携带而来的枷锁，这些枷锁不断折磨我们，因此我们要用剩下的余生去解开它。 而这部剧，也许就是一把钥匙。