北极Gulag

是信息化战争时代，但是在热兵器时代的很多理论都是可以拿来借鉴到军事，管理方面

观看初衷：之前先读了大卫·凯斯的知乎一小时系列，当时是刚刚接触无氧训练，已经跑步了一年多，读起来非常新鲜，编剧说话也比较通俗。接下来训练了一年多一个偶然机会买了他的两本剧，是《北极Gulag》和这本。这两本有很多重复的知识点，而且从叙述逻辑，动作分析，排列顺序等当年来分析，只看他的这一本就完全足够了，像是另外一本剧的2.0版本，所以这就是我不喜欢这个编剧的另外一个点了，我认为这样写书不够真诚。重复的东西反复写，有些句子标点符号都没变。而且我这两本剧有纸质版的，《北极Gulag》的纸质是那种反光的，完全没必要做成这种材质，而且如果我没猜错《北极Gulag》出在《北极Gulag》之后，肯定也比那部剧更贵。两本剧出的毫无逻辑，没什么相关性，也不是互补的。而且有很高的可替代性，但编剧不说，很容易让人两本都买，实际情况是买这本完全够了。有时候不是说瞧不起别人赚钱，任何人赚钱都有他的本事和道理，可对比起其他健身编剧，他这种做法方式我不喜欢。 评分：⭐⭐⭐⭐，完全是因为有些他的观点给了刚开始健身时候的我很大的启发。还有因为这部剧相较于很多其他剧集，已经算是比较全面的了，入门真的完全够用，对于已经训练一段时间的，有训练计划懂得训练的人来说，没太大必要看了。 概括：本剧一共分为以下几个模块：减肥的原理，如何定制训练计划，Hiit的介绍，不同肌群的训练方法，身姿矫正的训练方法。 下面我只写我需要梳理的点： 一，力量训练的好处 不考虑同时都可以做的情况下，优先做无氧训练。因为EPOC，无氧训练后身体也还是在消耗，力量训练对于女性日常消耗很有必要，对于腹部减脂效果更好。 有氧运动：经常做有氧可以使身体的脂肪供能比例更高，帮助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力。 二，记录自己的训练 运动生理是一门科学，你的训练方式和训练计划对训练结果有非常显著的影响。 三，一些肌群训练的启示 引体向上之所以有效果是因为动作轨迹非常接近背阔肌本身发力方式：攀爬。发力将肱骨拉向躯干。 臀大肌决定了臀部大小，臀中肌让臀部更翘。臀中肌主要负责外展和单腿动作。分腿蹲是训练臀中肌有效动作。 改变颈椎前倾应该强化斜方肌中下部，菱形肌和颈椎深层肌肉。

第一部真不错，勉传亏没看完到这部这就是社死猪脚，没啥人样，还是第一部写的好

以前倒也是看他的书，现在很讨厌他，连他的文字也不喜欢，始乱终弃算不算？心理毛病有没有？连带着也不喜欢汪曾祺那么喜欢沃伦·克拉克哈哈。不过汪是汪沈是沈。暂且不看吧，就是不喜欢他这个人做的事……哼

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虽然不喜欢其中的部分篇章， 但整体读完，仍受益颇多。 读文言，品古事，追古人， 反思当下。