土狼的四个灵魂Kojot négy lelke

不知道该怎么来评价这部剧。 读了很久，今天终于结束了。 关于失去，关于爱，还有因此而来的交织而冗长的纠葛，每个人都迎来了结局，但又似乎并没有结局可言，生活就如同一条河流，没头没尾，却丝丝相扣。 因为正好也在低谷，读得非常辛苦，这并不是一本可以让你忘记日常全神投入的书，相反，它的细节和琐碎经常将自己拖入到厌烦和消沉的情绪里。但如果你读完它，就会发现整本剧的设计十分精巧，编剧用一种欧式的造作杂揉着自暴自弃的糜烂优雅，在结构场景人物命运间织了一大张交错轮回的网，里面包裹的却始终是那些最原始的伤痛和情感，就好像一颗包装奢华繁复的黑巧克力，再于苦中品出一丝安慰来。

太牛了，太牛了，红楼梦和艺术家们太牛了。后六集没止过眼泪，杀人诛心啊。

“人活在世上，总要坚持一些看起来很蠢的东西。” 许家用这样的信念，传承了对“真”的执着与坚守。 推荐这套书，在历史长河中剥茧抽丝，寻找真理之光

首先说一下我本人，2016年底开始接触营养，算是没有走什么弯路，在吃什么上跟书中写的基本相符，体重从常年的105-110降至100斤，近三年保持上下波动两三斤内，期望体重在93-96斤，中间也试图多次减肥至96斤及以下，最后都会反弹回来，确实如文中编剧所言，体重一旦降低，基础代谢则会降一些，随后不可避免反弹回来。我就是个喜欢折腾的人，接下来体验编剧的禁食建议，看是不是有效😁。 大概梳理一下文中的主要内容，算是自己的学习笔记。可能对一些人是一种颠覆。 运动，不能减肥。 节食即热量缺口，不能减肥。 少量多餐，不能减肥。增加就餐次数反而会增加体重，并长时间保持这一负面影响。 低血糖指数或低血糖负荷指数食物，不能减肥。 所有的节食减肥方法短期都有效，但最终都会反弹，这是体重设定点的问题。由胰岛素来决定。一旦体重低于设定点，体内的体重反弹机制就会启动，这是长期阶段要解决的问题。 胰岛素而非血糖，是解决肥胖和胰岛素抵抗的关键。所有食物都能刺激胰岛素的分泌。 不饿不吃。 减肥正确的姿势是减少胰岛素分泌。方法： 1.减少添加糖的摄入，人工代糖更不可以，不要吃零食，不喝任何含糖饮料。推荐黑巧克力、坚果、自制酸奶、鸡蛋、现磨咖啡、随时喝茶、骨头汤等 果糖会直接导致肝脏的胰岛素抵抗。蔗糖和高果糖玉米糖浆有特别的致肥效果，其效果远超过其他食物。糖的其他名字包括蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖、右旋糖、糖蜜、水解淀粉、蜂蜜、转化糖、葡萄糖果糖、高果糖玉米糖浆、红糖、玉米甜味剂、枫糖、饴糖、棕榈糖浆和龙舌兰糖浆。 2.减少精制谷物的摄入，推荐藜麦、奇亚籽、豆类等 精制谷物（如白面粉）刺激胰岛素分泌的能力高于几乎其他所有食物，用传统的石磨工艺加工的面粉才是最好的。食物的“毒性”来自加工过程，而不是食物本身。 3.适度摄入蛋白质，高蛋白饮食不可取。 代餐奶昔、代餐棒或蛋白粉，这些食物只是经过深加工的“假食品”。优体纤（Optifast）、快速瘦体奶昔（Slim-fast）、安素（Ensure）等只是繁荣的代餐奶昔市场上的一些常见的品牌。这些产品的减肥效果不能长久，厂商的目的只是让你迷上这些加工食物。 4.增加天然脂肪的摄入，膳食脂肪对胰岛素的刺激最小。因此，膳食脂肪不会使人肥胖，反而可能有潜在的抑制肥胖的作用。食用未加工的天然脂肪，包括橄榄油、黄油、椰子油、牛油和猪油。深加工的植脂油有引起炎症的作用。推荐初榨橄榄油、坚果、牛油果、全脂乳 5.增加相关保护因子的摄入。膳食纤维可减少碳水化合物对胰岛素的刺激，因此它是肥胖症患者的主要保护因子之一。醋也是保护因子。 总结：去掉糖和精制谷物，吃更多的膳食纤维，多吃蔬菜，吃有机食物，吃未加工的全食物。不要吃添加人工色素和人工香料的食物，不要吃加工食品。 虽然以上做法可以限制升高胰岛素，但所有食物都会提升胰岛素水平，因此降低胰岛素水平最有效的方法就是远离食物。 禁食！ 当身体切换成代谢脂肪获取能量的模式时，血糖保持正常水平。当禁食持续24～36小时后会出现这一效果。禁食时间越长，降低胰岛素水平的效果越显著。最近的研究发现，每隔一天禁食是降低胰岛素水平的一种可接受的治疗手段。 最后总结：影响体重的两个因素： 1.吃什么 2.什么时间吃 关于第一个问题，要遵循一些简单的指导原则。减少精制谷物和糖的摄入，适度摄入蛋白质，增加天然脂肪的摄入量。最大限度地增加保护因子的摄入量，如膳食纤维和醋。只选择未加工的天然食物。 关于第二个问题，需要平衡胰岛素显性期和胰岛素缺乏期，平衡你的进食时间和禁食时间。持续进食会使体重增加，间歇性禁食是解决吃饭时机的一个有效方法

当今的社会节奏快，物质化越发丰富的同时，内心力量越发脆弱，此剧编剧的一些观念非常贴合这部分人群需要，早开悟早幸福

John Bentley老师通过回顾王阳明一生所经历的重要事件特别是遭遇的坎坷，阐述了“心外无物”、“知行合一”、“致良知”和“四句教”，这些人们耳熟能详的阳明心学体系的纲领的由来和内涵。这个角度无疑是合理的。毛主席也曾说，人的正确思想从哪里来？只能从实践中来。这与阳明心学所推崇的“事上练”有异曲同工之妙。王阳明传奇的经历淬炼了他的心学思想，这种思想反过来又指导和升华了他的事功。 书中John Bentley老师的解读也很接地气，很有新意，深入浅出，读来轻松，能把如此博大精深的思想体系用最普通的语言解释出来，也足见老师的功底。书的最后，编剧通过四句教，进一步总结升华为世界观、人生观、价值观和方法论，为个人追求理想指明了努力方向。心学，心当为首，心外无物。此心光明，亦复何言！

一个有关爱的故事，时间可以改变容颜，却没有改变这份深深的爱，当生命得以延续，爱便在其中绽放 ！

“这一本值得反复观看品味的书”这是我读完这部剧之后的最大感受。如果要我细说文章的内容，诸如性侵量刑是否合理、法律与道德之间的关系，我可能不条理清晰的讲述。那我为什么说这是一本值得反复观看的书呢？ 因为这部剧让我在观看中进行反思，我究竟是怎样的一个人？我要成为什么样的人？我要选择怎样何种职业？我要选择什么样的生活？这些问题在观看时一直萦绕心头，直击内心中最为隐蔽、敏感、幽暗之地。 总结过往的经历，总会想到自己曾经的不堪、幽暗、恶劣，但从书中又获得了治愈之法——用至臻至善的点滴行为践行初心，努力跨越“知道”与“做到”之间的鸿沟，虽然这是人类历史上难以逾越的天堑。正如虽不能至，心向往之。一直在路上，便是心安。 切忌：成为语言上的巨人，行动上的侏儒。满嘴仁义道德，行为上自私自利。

唉，悲春伤秋真的很不适合我呢，不过还是蛮喜欢这篇文的，高中在杂志上追过这本剧集，突然觉得我还是很有眼光的😂😂

我喜欢剧名中的共情，但却对压力没什么感觉。可能是我的阅历不够，未深层次的接触社会，所以不能产生很好的共鸣吧。这部剧的专业理论并不是很多，全书围绕认知行为疗法衍化的共情认知行为疗法，激发事件－结果－评估－新的信念－新的结果。新的信念能够改创作以前的故事，重构新的故事，这点又有点像叙事疗法的技术，所以本剧的理论体系不是特别严明，作为一种治疗方法也只是小部分使用。对我有所触动的点，坦诚的对待自己，也就是真实。当我们卸下伪装，敞开心扉，是不但需要勇气，还需要冒险。因为卸下伪装就意味着打破自己的心理防护，我想并不是所有的人能够做到。无意间发现了蔡依林演唱会唱的《土狼的四个灵魂Kojot négy lelke》，歌词我特别喜欢。大意就是：当退去光鲜外表，当我卸下睫毛膏，脱下高跟鞋的脚，是否还能站更高。当一天掌声变少，还有人对我笑。停下歌声和舞蹈，我是否重要。我镜子里的她，好陌生的脸颊，哪个我是真哪个是假？我用别人的爱定义存在，却忘了该不该让梦掩盖当年那女孩。假如你看见我，这样的我，胆怯又懦弱，会闪躲还是说你更爱我。我怕没有人爱，不算对待，生命剩空白，却忘了我应该诚实对待，当年那女孩。蔡唱这首歌时哭了，声音也哽咽，她说，喜欢我的人和讨厌我的人一样多。这首歌唱的是她自己，也是我们大多数女孩。最喜欢最后的“我怕没有人爱，不算对待，生命剩空白，却忘了我应该诚实对待，当年那女孩，假如你看见我，窝在个角落，会闪躲，还是说，你更爱我。”接受自己，坦诚面对，真的需要很大的勇气，当你真的作出改变去接受时，更多的是一种内心的释然吧。把爱带给自己，因为你是独一无二的你，把爱带给身边的人，因为他们对你而言很重要，你对他们也很重要，拥有这样一个积极的你，坦然面对的你，我们都会幸运。

这部剧写的语气让人读起来非常舒适，内容就像聊天徐徐道来，要让孩子有自由成长的能力，这需要家长有耐心，有格局，目光放的更长远，要真正的放手，在目前这样教育严重焦虑的时代，如果父母能静下心来看看这部剧，好好思考育儿的最终目标到底是什么，或许能找到真正的出路和答案，推荐父母们都可以读读！

这是我读克雷·班奈特的第二部作品，相比于活着，克雷·班奈特的杂文更自由，这个一直在探寻自由表达的作家显然对影视与叙述的理解已颇为深刻，书中最后谈到他对影视的现实，时间和现实的现实和时间之间辩证的思考，让我对克雷·班奈特兴趣大增。他还真TM是个人才！