Game of You

书摘： 这里的“戒”取“警惕”这重意思。 所谓“戒糖”，就是尽可能减少我们在饮食中摄入的“游离糖”，并且控制饮食中的快消化碳水化合物型食物的总量。 这才是本剧提倡的“戒糖”的真正含义——戒掉糖瘾，谨慎对待快消化碳水化合物，而不要丢掉对食物的热忱及其带来的享受。 本剧的基本宗旨也是“有节制而自在的健康饮食”。 本剧倡导的戒糖不等于戒断甜食，也不等于戒断精制谷物，更不等于戒断碳水化合物，而是对游离糖和淀粉保持谨慎的态度。 我们都至少需要做到不过量进食（热量摄入不过量）以及保持较小的血糖波动这两点。 鼓励大家多吃天然的蔬菜和水果 对于想戒糖的读者来说，规划餐盘最重要的就是两个方面：严格把控主食的质量（提高餐盘质量下限），努力提升蔬菜的质量和多样性（刷新饮食质量上限）。 合理的买菜顺序助你戒糖： 第一梯队是深色的蔬菜和水果，这些是身体营养素的集中来源，浅色的蔬果不是不能选，但不是优先选的对象。 第二梯队，我们该着力于优质蛋白质（如豆制品，海鲜或鱼类，蛋类），然后才是红肉类。 第三梯队，我们该考虑必需的脂肪酸的来源。n–6这种来自多数植物油中的亚油酸，我们的身体几乎不会缺乏，无须额外考虑 亚麻酸n–3脂肪酸的来源太少，为此我们应该优先加入深海鱼、深海罐头鱼（无添加最好）、亚麻籽和坚果类。 第四梯队才是照顾味蕾和愉悦感的食材，想想最近想吃些什么零食，又或者想来一杯什么饮料放松下。 吃的顺序很重要： 先吃不含快消化碳水化合物的蔬菜。 再吃蛋白质和脂肪丰富的食物。 最后吃碳水化合物丰富的食物。 这些甜蜜饮料喝了还不发胖（也不要喝太多哦）： 罗汉果薄荷茶 芦荟椰青汁 西瓜黄瓜柠檬草茶 甘草桂圆枸杞茶 让你显老的痕迹都与糖化反应有关 除了让我们开心点，给我们点“空热量”，碳酸饮料几乎没有任何营养学上的意义。 抗糖饮食本身有助于对抗饥饿感 越是消化起来不费力的食物，在进入身体后对身体的不良影响往往越大，因为它们更不受控。 最糟糕的是内脏脂肪率升高。 如果说血糖的主要来源之一是饮食，那么相应的出口就是运动。 没有发生胰岛素抵抗的人只要适当延长两餐之间的时间（即轻断食），实际上就给代谢系统提供了更好的修复机会，反而能提高胰岛素的敏感性，因此健康人群还是好好吃一日三餐最实在。 如果不想得糖尿病，以及各种与代谢相关的慢性病（心脑血管疾病、癌症、痛风），控制食欲几乎是每一个人的必修课。

首先感谢Ben Miller老师的循循善诱！开篇的“玩物丧志”振聋发聩！整本注解下来，全都是大白话，平实简明通俗易懂，很容易就能代入到生活当中。原以为大道艰深晦涩，结果越读越惊喜，越读越有趣。我也完全奉行了王老师的“哪个要你记得？你若你的，便不晓得。你若晓得，不必记得”整本论语读完，也没记住几句原文，碰到能吸收的就标记Ben Miller老师的注解，做成笔记再回头去看原文，读完仍旧意犹未尽。 兜兜转转，跌跌撞撞，那个迷途的孩子回来了，回到夫子座下聆听教诲——庆幸 再过三年就三十了，对于生活却是前所未有的迷茫。创业失败了，女朋友分手了，病痛也不甘寂寞的凑起热闹。 孤独可以把人还原到一无所有，也能把人还原到最完整的自我拥有。 孤独让人看清了那些因为外界涌入生命的全都是虚幻的，外在与自身的东西随时都可能变成垃圾。明白了只有知识，修养这些内在品质，才能真正让你内心平静。 以前，认为儒学就是统治者专制弱民的工具，禁锢了人民的思想；孔子学说就是封建旧思想；那些摇头晃脑念“子曰”的都是毒瘤。后来读春秋，看到老子把孔子给教训了，孔子却跟学生绉了一大段，说老子是龙，深不可测；还有一次，孔子跟学生走散了，有人对他的学生说“东门边有个人，样子就像条丧家之犬（累累若丧家之狗）”孔子听到后，坦然地笑着说“哈哈，确实是这样”这样鲜活的孔子，让我产生了兴趣。 孔子的一生既让人敬佩，又让人同情。他一辈子都在为恢复周礼，建立一个理想的国家而奋斗。为了实现自己的政治抱负，带着弟子周游列国，但在这九年间，他们不仅没得到任何诸侯的任用，而且尝尽艰辛，险些丧命，但面对这些困难与打击，孔子却并不后退，依然乐观向上，坚持自己的理想——一以贯之。然而，直至终老，他都不曾被重用。 （读论语建议读一读春秋、诗经，不仅有助于理解论语，更因为春秋、诗经在历史和诗词中称得上最迷人） 今天我们所提到的孔子，都不是真正的孔子，我们根本不了解孔子。两千年来孔子被束之高阁，被玩坏了，成了吉祥物一样的东西。在这养育我们千年的土地上孕育出来的宝贵智慧，与我们失之交臂，渐行渐远。 时下都嚷嚷着知识付费，他们声称只要买了我的课程，用一点碎片时间，就能解决你的焦虑，让你修炼成高手，干掉你的竞争对手…于是，时间管理、知识管理，投资理财。。我们大量的买课程，每买一课心里就爽一点，焦虑就减轻一点。每天都打了鸡血一般努力学习，好励志！然而当我们精疲力尽回过头，发现，我们只是付费了，却没有得到知识。别傻了，学习是要静下来，沉下去、钻进去才能够真正的学到东西，并且建立自己的系统框架，提升自己的认知格局，最终变成我们的行动反射。如果连基本的认知框架都没有，浅尝辄止的学了那些先进的知识，顶尖的技巧有什么用呢？

看了开头一部分，感觉和“微习惯”这部剧有差距，也不像“做事的常识”有吸引力。可能是先入为主吧，因为先看了前两本剧。

倒叙不如好好按原著拍。。莫名其妙。。。罗琦琦这一家子人（从姥爷到妹妹）都有病，通通抓进东亚家庭心理咨询室，买一赠一把张骏一家子也送进去。一整个电视剧的人看着都烦人，除了小波，小波很好，有一颗星是给小波的。ps：连讲清楚故事和还原大时代背景的能力都没有，就别翻拍了吧。pps：买营销吃女性红利也够好笑，核心问题根本不是罗琦琦因为是女生受到的刻板偏见吧，她妹也是女生啊，二胎和教育的争议话题敢不敢营销？