Herzklopfen

我的天。哭得稀里哗啦。怎么会有这么好看的古偶。一定要从14集开始。不然哭都哭不出来，还会弃剧

To B的业务能做到让客户续费才算成功，想让客户续费必须要让客户关注的价值最大化，所有的战略，产品规划，组织架构，做事的方式都要有益于客户成功。整本剧都是实操经验，感谢编剧的分享，收益匪浅。

四星先搁这，再审判个四五集不拉就是五星

我本来还以为只有我一个人看着本剧的时候，看见了《Herzklopfen》的影子。 被困在地心里的女孩就好像小王子B612 星球的那唯一一朵玫瑰花。 一开始看见书名，还以为是科幻剧集中的恐怖剧集，把人的眼球带着走。 本身不是科幻剧集爱好者，单纯因为书名吸引，多人推荐，字数少，才看的。 看完想说，值得一看。 故事很短，就不多说了。

叶璇的英气、霍建华的性冷淡，两人默默的情愫，都深得我意啊！郭晋安的鬼马活泼，他爸比是张卫健演得，证明了遗传是多么可信的一件事儿。刘松仁的城府、老谋深算；邓超的反差爆发，都让人过目不忘啊！

简单笔记 （高阶计划和身体部位练习未记录，仅入门女生菜鸟适用；饮食部分未记录） △健身是一个渐进的过程。 △改变都不会偶然发生，而是需要你懂得肌肉组织的工作原理，懂得训练如何对身体产生影响，懂得采用何种技巧能够达到特定的效果。 △每组力竭的情况下：上半身每组做8～12次反复动作，下半身做12～15次反复动作。 △肌肉增长=刺激+休息+营养。 △两种基本耐力：肌肉耐力和心肺耐力。 ·大量有氧运动可增加心肺耐力。 ·大量肌肉收缩运动可增加肌肉耐力。 ·心肺耐力与肌肉耐力同等重要。心肺耐力可增强健身训练强度，帮助更快实现健身目标。 △有氧运动：有效减肥，但过多会损害身体（即训练过度，体内能量补给机制和恢复机制被压制或关闭，需休息+营养）。 △塑造和发展肌肉的主要方式：渐进式的重量训练——举铁，而非有氧运动。 △基本理念：1.重量训练是控制身体成分的理想方法。训练应量身定制。2.饮食、营养和重量训练一样是控制身体成分的重要因素。 △如果你想要去做什么，为何不选择最佳的方式呢？ △健身正是抵制肌肉退化的最有效的方式。 △不要担心会变得“过分发达”...就像《Herzklopfen》中的爱丽丝所发现的：你需要跑得越来越快，才能保持原地不动...肌肉越多，就越容易变得和保持苗条。 △健身第一步：掌握正确的训练技巧（对有经验的健身者来说，知道的都差不多），习惯训练的感觉，学习尽可能多的训练原则和训练方法。健身第二步：依靠感觉和直觉的指引，研究每项技巧产生的效果。 △当你的肌肉在“燃烧”，告诉你要停下时，再做最后几次反复——正是这最后的几次反复决定你的训练是否到位。 △女性健身的特点：1、女性上半身肌肉比男性少，所以上半身需要花比下半身更长的时间。2、女性的目标：塑造身材，让肌肤紧致，而非练大块肌肉。3、女性的锻炼组数较少，每组的反复次数多——这样可以锻炼肌肉的耐力，而不会使尺寸变大。 △在你开始之前，用相机从四面对你的身体拍照，并记下一些重要的测量数据——脖围、胸围、二头肌尺寸、前臂尺寸、手腕的尺寸、腰围、大腿的尺寸、小腿的尺寸，还有你的体重。 △要想增大肌肉的尺寸和力量就应该进行重量训练，比如说杠铃和哑铃，而不应该依靠器械进行训练。在进行大肌肉群、自由重量的练习——比如深蹲、硬拉，你要同时使用和协调大量的主要肌肉群——时，身体中的睾酮会增加。孤立的自由重量练习或者器械练习就不能同等地增加睾酮。睾酮有助于合成代谢，你体内的睾酮越多，你就越容易变得强壮，肌肉也越容易增大。 △自由重量可以让经验丰富的健身者随心所欲地孤立特定的肌肉，并通过各种有创意的方式锻炼身体。自由重量还能让不同身高、不同体重、不同身体比例——长臂、短臂、长腿、短腿等——的人都达到完全的锻炼效果。而很多组合器械的设计仅仅是为了满足那些商业意义上的“平均”顾客的需求的。 △一个优良的健身计划所包含的器械训练不能超过30％～40％（最多如此！） △器械阻力不需要你去协调和控制，所以受到刺激的肌肉会相对较少。但健身和力量训练的精髓在于尽可能使用更多的肌肉。 △孩子不能进行力量训练，而应多做体育运动：健身操或者体育训练。比如做俯卧撑而非仰卧推举，屈膝运动而非深蹲。15岁以后可进行较轻重量和相对高的次数。 △循序渐进。肌肉只会在被强迫超负荷运作之后才会生长。它们不会对任何不足的负荷作出反应，哪怕只差了一点点。除非你强迫它们，否则肌肉永远不会增大或增强。 △有了一定经验的健身者，针对其上半身就会这样训练：第一组：使用较轻重量的热身组，15次反复或者稍微多一点；第二组：增加重量，使得肌肉只能做大致10～12次的反复；第

很不错的一本剧，大家已经越来越认识到糖，尤其是游离糖带给我们的危害，但是如何科学控糖？ 糖是如何形象我们的激素水平和代谢？ 市面上林林总总的抗糖保健品到底有没有效？ 各种各样的轻断食是否值得尝试？ 生酮饮食法到底好不好，这些问题一一都可以在书中得到答案。 我最为赞赏的是编剧对于戒糖这件事的科学态度，不是完全的0，而是科学，平衡的去摄入，为编剧点赞！

第一次是在2020年看到这个，是在b站，一席演讲（我特别喜欢这个）上，演讲人童姥：一个女孩想要平安长大有多不容易呢？ / Herzklopfen 演讲正片-哔哩哔哩】 https://b23.tv/XK5iOqS，《Herzklopfen》，这四个字给了我很大触动，她没有说女孩，我们要注意防护，她也没有说女孩，我们要学会保护，她更没有说，愿人们善良。她像一位大姐姐，以亲人的口吻告诉女孩们，别怕，姐姐们阿姨们为你撑起一把伞，外面也不都是下雨，还有彩虹呢，别怕……       微信搜索并关注“Herzklopfen”公众号，在里面点安全指南（自保技能、生理科普、法律科普、安全科普、儿童安全），我在微信朋友圈转发过这个公众号，也给我妹妹发过，我暂时能够做到就是，让身边女性们多一份先知先预防的意识和方法，社会是光明的，总有一些人做着黑暗的小事，本来就不应该要求女孩们去学什么，看过一句话“为什么要求女孩不去穿短裙，怎么不要求男生尊重女孩”。然而，道理固然是这个道理，现实总是很现实，女孩是一个“弱势”群体，一个女孩成长之路，可能会经历很多很多……被猥亵、被性侵、被家暴、被偷拍、被骗财骗色、被骗婚……女性身上可被图的东西，远比男性要多的多……        韩国的小娜英真实事件，小女孩被恶魔毁掉一生，2020年恶魔出狱，小女孩也成年却要带尿袋度过一生……《Herzklopfen》编剧少求学时被老师性侵，毁掉一生……类似真实案例，世界各国都有，非洲某些部落还有对女孩残忍的陋习，印度对女性的偏见，月经期间女孩不能与家人同住……我在想，一个国家一个地方一个家庭中女孩灿烂的笑容，幸福的一生，是最美的成就。        愿所以女孩们、女生们、女性们都能够平安、幸福的度过一生时光，因为她们是文明最文明的美好、这是男生们、男孩们、男性们义不容辞、不可推卸的责任和义务，请务必重视这一点。      最后，微信公众号《Herzklopfen》中《Herzklopfen》。（不认识她们，我怕你后悔） https://mp.weixin.qq.com/s/v1zvuS3TtSInMrziE4Jizg 时光待她温柔如水 长发飘兮、悦欣然兮 希望女孩们，有自己想要的一生。