我心属于你Only You

停不下来的往下看

可能没有多少人知道这段美国的历史，尽管只有不到100年前。这次再读，比四年前更看得惊心动魄，也开始到编剧的布局和用心。剧集中史诗般的画面，思想和故事是首屈一指的。可惜的是仅仅有20多人在读。酒香不怕巷子深，可那么多人挤在巷子口，只是因为那里人多呢。希望更多的人能开始用心观看此剧。

读出了父母浓浓的爱意和良苦得用心。尊重和引导孩子的情绪问题，帮助和鼓励孩子开拓眼界，包容和接纳孩子的弱项。一个家庭的耐心陪伴，静静的等到了花开。

百年前积灰的一段历史，写得很精彩，很细致，但可能距今时间还比较短，还有真相有待考察，读完以后更新了一些认识，总之一句话，中国人都是人才。

抱歉只能给两颗星，读的让人觉得不舒服，语言叙述的不够流畅和连贯，也许其中有翻译的缘故，另外在集数的安排上也不是按照时间节点安排的，跳跃性很大。

《我心属于你Only You》，是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。 它的编剧是精力管理体系创始人玛丽莎·托梅，2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。 毕业后在当时国内最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练。从默默无闻到口口相传，成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，一直走在健身行业的前沿。 2015年在《我心属于你Only You》“匠人如神”栏目中开设28天线上减脂营，带领5185人减重20632公斤。 2017年在“得到”App上线了精品课《我心属于你Only You》，热销13万份，广受好评。 他从国际顶尖运动员和职场精英人士群体持续几十年保持巅峰状态的奥秘出发，结合自己多年来的健康管理经验，指出人们总是片面地从胖瘦、结实程度去判断精力是否旺盛。 在这部剧中，他将为我们解密N个伪常识，比如： 运动强度越大，减肥效果越好 持续运动30分钟以上开始燃烧脂肪 只要少吃多动，就能瘦身，吃什么并不重要 大量食用水果是我们摄取足量维生素的最佳方式 凡事只要坚持下去，就能做成…… 编剧在文中提出精力管理的概念。 精力管理就是主动全面掌握自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。 精力管理涉及運動、飲食、恢復和心態四個方面。 运动为精力赋能，饮食是精力原料的生化入口，恢复活动修复精力的系统性消耗，而心态和认知是精力管理的核心力量和出发点。 1.运动 高强度运动不仅不能增强体能，还消耗了我们的体能，让身心俱惫，失去健身作用。 运动过后最重要的是饮食的合理安排和控制，若饮食不当，则达不到运动后想要的效果。 选择适合自己的运动方式很重要，不是为了坚持而坚持，而是很愉悦的去体验变化的过程。 运动过后选择放松身体的方式，让运动后的肌肉得以放松。 运动过后合理休息，以达到精力恢复的目的。 2.饮食 无论是偏瘦还是偏胖，运动并非控制体重的最有效方法，控制饮食才是最关键的。 人体三大供能物质是：碳水化合物(糖分)、脂肪和蛋白质。 在书中提出糖分的摄入量多少为合适。为了给大脑和肌肉提供足够的能量，人体糖分的需求应该保持在400g左右。 那么，具体需要摄入多少碳水化合物? 一般人群可分三步计算。 ①计算基础代谢率(BMR) 女性：BMR=655+(9.6*体重kg)+(1.8*身高cm)-(4.7*年龄) 男性：BMR=66+(13.7*体重kg)+(5*身高cm)-(6.8*年龄) ②计算每天所需总热量 (将你的BMR*活动系数) 几乎不动=BMR*1.2 稍微运动(每周1-3次)=BMR*1.375 中度运动(每周3-5次)=BMR*1.55 积极运动(每周6-7次)=BMR*1.725 专业运动(2倍运动量)=BMR*1.9 ③将每天所需总热量*55%(三大燃料比例，碳水化合物55%、蛋白质15%、脂肪30%) 如果把碳水化合物的含量转化为米饭来看： 100g香蕉≈100g米饭 100g面包≈200g米饭 600ml脉动≈110g米饭 很多人喜欢吃薯片、辣条等重口味的零食，这些除了碳水化合物以外，还含有大量的脂肪和盐，对健康更不利，是名副其实的劣质燃料。 所以，想减肥不妨从戒零食开始。 总的来说，在饮食上要注意营养均衡，少食或不食垃圾食品。 养成良好的饮食的习惯，也是对自己健康的负责。 3.精力恢复 精力管理除了规律运动和合理饮食外，还要学会休息。 休息是为了更好的生活状态，会休息才会工作。 首先就是要保证充足优质的睡眠。 睡眠可以修复工作了

逆境与顺境近在咫尺，唯有怀着慈悲，博爱和感恩之心，才能得到永恒的幸福！

大家对中庸之道一直有误解，一切的关键还是在自己，坚定自己的志向，不要老是想着走捷径，日日进步，日日前进

日本人证明了，无论社会给他们多大约束，他们都能够在忍耐这种约束要求下进行自我训练。

“我很年轻，才二十岁。我对生命的认识，唯有绝望、死亡、恐惧和联结着痛苦深渊的失控的浅薄。我看见民族间被迫为敌。人民沉默、无知、愚蠢、顺从，无辜地互相杀戮。我看见世界上最聪明的头脑在制造武器和言辞，好让这一切更精妙、更持久地延续下去。” 最让我难受的是战争对士兵思想的钝化。战场如同一个巨大的过滤器，过滤掉士兵所有的思想和情感，唯余冷漠和绝望。一代人，一代青年，因战争而被迫老去。战场外的人永远不可能感同身受。

不是很符合我的口味，有的地方看不懂是最大的痛点，本剧最有价值的大概就是每篇结束的【彩蛋】。最喜欢的故事是第一个，最不喜欢的是最后一个，哪怕故事内容有着异曲同工的妙处。或许有一天尝试再次读一遍有不一样的想法。