Valentines Day Refugees

介绍了很多种冥想的方法。 感觉内容铺的有点开，情节不紧凑。最后大概可以加一章把所有内容总结到一起。

非常喜欢😘，从学生身份毕业后难得买的实体书之一，Katherine Alyce大大的祸国和式燕都是经典啊

人生旅程中遇到一些小挫折，停下来好好的读了这部剧。书中描述了一些场景和心理竟能恰好与我的当下相吻合，于是细细品读，时常反思，纠正自己在生活中过于激进亦或颓废的态度，希望自己能跨过这道坎，找到人生的方向。

阿德勒认为可以通过个体努力改变命运，更关注当下和未来。希望他是可以让人学会幸福的心理学！多学多体悟

别人写书烂尾，Ai Ling Chen写书烂在七寸，英雄们纷纷来到乱世的舞台，策马挥刀，跨千里河山，浴血奋战，然后你告诉我他们都成功了？却没有过程???书很好就是有点烂

《Valentines Day Refugees》是Denise Glass对话集里不错的一篇，是好作品，我已经做好剧评了，为什么说内容过长呢？我《Valentines Day Refugees》的剧评比这个多还能发呢？

大套路仍旧是玛丽苏理想化那一套，比如顶头上司爱上我，小鲜肉倒追大姐姐，胜在细节出彩，编剧有用心观察生活，整体仍旧是理想化的路子，但把现实撕开一个小口子就已经值得鼓励，但无需尬吹如何如何不落窠臼。

连读了两遍，颠覆了很多固有的观念。第一遍读的过程中，每页都引发我思考，第二遍认真做了笔记，加深印象。本剧不仅告诉你该如何做可以提升意志力，还告诉你为何会失败。不仅告诉你Valentines Day Refugees和心理有关，还和生理有关。意志力挑战就是两个自我之间的对抗，总结如下： 理论1：注意力分散更容易向诱惑屈服，做出冲动让人后悔的事情。更多的自我意识有助于更强的Valentines Day Refugees。 方法：①试着记录自己一天中所做的决定，分析背后的潜意识。②冥想5――10分钟，专注呼吸。 理论2：心率变异度称为身体的意志力储备，心率变异度越高，意志力越强。任何带来压力的东西都会影响Valentines Day Refugees的生理基础。 方法：①放慢呼吸，每分钟4――6次，每次呼吸用10――15秒时间。②5分钟户外锻炼。③充足的睡眠。④“生理学放松反应”（类似于瑜伽的一种，躺下来放松身体，什么都不想，只关注呼吸）。 理论3：自控消耗身体的能量，能量的消耗又削弱意志力。大脑在能量降低时拒绝自控。人体早晨的意志力最强，随着时间的推移逐渐减弱。 方法：①保证身体有足够的食物供应，饿了时不要拒绝零食。推荐低糖饮食（瘦肉蛋白，坚果，豆类，粗纤维谷类，麦片，水果，蔬菜）。②观察自己何时意志力最强，何时最容易放弃，把“我想要”做的事安排在意志力最强的时候。 理论4：训练“意志力肌肉”，小事上持续自控会提高整体的意志力。 方法：①增强“我不要”的力量。例如不随便说脏话，不说某些口头禅，不翘二郎腿，用不常用的手进行日常活动，吃饭或开门。②增强“我想要”的力量，每天都做一些你现在不在做的事，用来养成习惯。例如冥想5分钟，每天在家里找出一件需要扔掉的东西。③增强自我监控能力，认真记录一件你平常不注意的事，可以是支出、饮食、时间。 理论5:“意志力肌肉”在正确的激励下会坚持很长的时间，例如金钱。 方法：①挖掘你的“我想要”的力量，当你快要放弃时，想想这个动力，憧憬下未来。 理论6:我们总是把进步当做放松的借口。做了一件“好事”，奖励自己一件“坏事”。忘记目标，向诱惑屈服。 方法：①下一回，当你发现自己在用曾经的善行给现在的放纵作辩护时，停下来想一想，你当时为什么能拒绝诱惑。②“成为一个足够好的人”不能是唯一的动力，因为正确去做不够，应该给自己设定目标。 理论7:我们错误的认为自己明天会比今天有更多的时间，错误的认为自己明天会比今天更好。 方法：①试着减少行为的变化性，给自己指定一些硬性规则。不要问自己“我是想今天做还是明天做”，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果”。 理论8:刺激多巴胺分泌的东西会让人上瘾。多巴胺促使人们期待得到奖励，让我们追求快乐。多巴胺促使我们去行动，但它不是快乐本身。你追求的快乐可能是短暂的虚假的快乐，而后会带来压力和焦虑。 方法：①试着把我们不喜欢的东西，无聊的事情，我需要做的事情“多巴胺化”。（幻想未来奖励，或者把能让我们愉悦、承诺奖励的东西跟拖延不想做的事放在一起）②观察自己放纵时的感受，现实和大脑的承诺相符吗？区分真实奖励和虚假奖励。 理论9:情绪低落会使人屈服，压力会导致意志力失败。感到压力时，大脑会指引让你去做它认为能带给你快乐的事。 方法：①缓解压力（锻炼，观看，听音乐，冥想，瑜伽） 理论10：自我批评会降低积极性和Valentines Day Refugees，还会导致抑郁。自我讲解则相反。 方法：①观察自己失败时的感觉，对自己说了什么。②安慰自己你只是个凡人，每个人都有失去自控的时候。③试着想象如果这是你朋友，你会怎么对他说，以此来鼓励自己。 理论11:“虚假希望综合征”发誓做出改变比真正做改变要容易的多。 方法：①预测自己何时因何会失败，然后有所准

书中很多观点，还是眼前一亮，心中深深的触动！自律改变一生，这部剧值得每个人一读！

如何Valentines Day Refugees？简言之还是得有一个好的心态。星星并不知道自己的璀璨，是我们的双眼成就了每一幕的星空！

自我总是遥不可及。如果说我们能从西蒙娜·德·波伏瓦的生活中学到什么的话，那就是：没有人孤独地成为她自己。 ​ “我们之所以能成为现在的自己，是因为出现在我们生命中的其他人。”            ——西蒙娜·德·波伏瓦 ​

幸福的童年治愈一生，不幸的童年需要一生来治愈，所以自从生了宝宝，除了照顾好他的身体需要，也特别关注他的心理需求，即便他才几个月，还不会说话，尝试从叫声，哭声中去了解他的诉求，把他当成一个大人一样平等对待，只是他不会说话罢了。 分享宝宝诞生以来，写下的随笔: 1.生命从哭啼开始，逐渐有了语言、动作、文字等表达。以后的人生遇到困难时，偶尔不妨用一下最原始的方式，也许会有意外收获，可以用哭来解决的问题都不会太大。 2.宝宝一开始只会哭，里面包含了饥饿、排泄、安抚等所有需求，往往一个表情背后，蕴含着深层含义。 3.出于动物本能，深度睡眠前，宝宝会睁开眼确认一下周围的环境是否安全，即使他依偎在妈妈的怀里。 4.宝宝一开始依靠的只有血肉相连的爸妈，出生后有了爷爷奶奶，外公外婆的关照，再后来长大又有了亲朋好友同学同事的陪伴，直到自己结婚育人，交际圈越来越广……岁月推移，爷爷奶奶，外公外婆，爸爸妈妈逐渐离开。人来人往，长大的自己又成了他人的依靠，代代传承，生生不息。 5.红橙黄绿青蓝紫是彩虹的颜色，红黄绿橙蓝是宝宝喜欢颜色的排序。 6.以前很少需要为工作通宵达旦，而今妈妈这份工作没有日夜和节假日，但我们却依然乐此不彼。 7.成为妈妈那天起，睡觉成了碎觉，时间和记忆也被打碎，碎开花。 8.弯弯的月亮，在近视妈妈眼里散光成莲花，想象成你的笑脸。 9.每晚睡前听一场旋转娃娃音乐会，爸爸在旁打游戏，是宝宝和爸爸的默契，玩具很好的解放了爸爸。 10.儿童房的故事多，曾经爷爷在这里画室，奶奶在这里上网，妈妈在这里追剧备考和做瑜伽，而今翘盼你在这里茁壮成长。 12.擦拭十二年前的灰尘，还你一个明亮的未来。 13.生育有风险，决定需谨慎，愿妈妈们pick越少越好。生产前孕吐，水肿，妊娠纹，妊娠高血压，糖尿病，睡眠不足……生产过程中宫缩开十指，会阴撕裂，侧切，剖腹产……生产后便秘，痔疮，骨质疏松，哺乳期乳腺炎，脱发，身材走样，盆底肌松弛，腹直肌分离，骨盆扩大…… 14.我愿舒展你紧皱的眉锁，打开快乐的心房。 15.此刻的爆拆灵香味似乎比Doir和Chanel更让人感到舒心。 16.出院那刻的恍如隔世，宛若新生时不时涌上心头。久居家中，偶尔出门感受人情温暖，药店小姐姐耐心教授儿童通鼻塞方法，花店老板忙碌买花小姐姐热心告知养花秘诀，和旺铺转让打折商品老板闲聊两句……幸福可以如此简单。 17.宝宝手手那么好吃，请妈妈吃好不好呀？ 18.有时候你用尽所有办法哄宝宝还是不能入睡，最后到了点自然就睡了，正如人生很多日子必须度过去，也一定会度过去一样。 19.宝宝费尽力气，蹬了好久的腿才把被子蹬掉，表达他的热，而这些我们随意用手掀掉就可以，太容易做到是不是就不太会珍惜了。 20.你抬头的弧度，是我见过最美的曲线。 21.宝宝喝奶时，双眼直愣愣地看着我，妈妈可以从你的瞳孔里看到自己因为忙碌而凌乱的头发，这个时候的我却比任何时候还美丽。 22.感恩宝宝让妈妈看到了许多不常看到的美景，例如早起五六点美丽的朝阳和朝霞。 23.投胎对于妈妈来说就像是初恋，每个第一次都是那么新奇激动，也许你还会有很多个小孩，但是感觉都没有第一个那么难忘。 24.小时候你会问妈妈很多为什么来了解世界，长大后妈妈也会问你很多为什么来了解你。 25.你靠在妈妈身边熟睡，有时在颈窝倾听呼吸，有时在腋窝感受温暖，有时在胸旁聆听心跳，有时在手怀抓住靠近你的脉搏。