Campeche, un estado de animo

【导读】Q:a 是否工作回家后根本不想动，一副销魂蜜汁葛优躺；b 是否运动“很勤奋”，反而，身体更疲惫，工作更低效，也就基本告别小姐姐了⇒ A:精力管理→实现的四个维度（运动+饮食+休息+心态管理） （长篇幅，观看需要10分钟:客观说，这部剧是今年上的最专业和最受益的一堂“私教课“，加入重复阅看剧单） 一、精力管理的本质+实现的四个维度 1、精力管理的本质（同“瘦身”的本质）:获取充足的精力，在高强度工作中游刃有余（首要诉求是拥有更充沛的精力，其次身体健康，再次为外形更美） 2、如何实现精力管理（四个维度）: 运动管理:为精力赋能，让精力运转通畅、灵活； 饮食管理:为精力提供优质燃料； 休息管理:修复精力的系统性损耗； 心态管理:核心力量和出发点。 【重要知识点】:超量恢复 a、用超量恢复的方式，让精力永远处在一个盈余状态，而不是入不敷出，这是让人变得更强大、精力永远充沛的关键点。 b、超量恢复和过度训练的最重要的区别就在于身体是否恢复充分。 c、成长=压力+休息。 二、精力运动:如何运动（长篇幅+耐心） 关键词:运动强度、心肺功能、柔韧性、跑步 【知识点1】:心肺功能的坑 通常会把肌肉力量和肌肉耐力排在前三的位置，然而，正确的顺序是这样的： 1、心肺功能（心脏就像发动机。重要性第一，心肺功能的训练是运动的首要任务） 2、身体成分组成（身体重量和体内的脂肪含量超重，则就像小马拉大车，会非常费力） 3、柔韧度 4、肌肉耐力（像抱小孩这个举动，重点是抱多长时间） 5、肌肉力量 【知识点2】:高强度训练的坑 1、对于平时不运动的人，高强度的训练并不是心肺锻炼的最好选择；突然开始高强度的训练，反而会引起心脏问题。需要循序渐进地进行。 2、国内一些私教让学员以为运动强度高就会有效，但实际上往往会有反效果。提倡循序渐进，而绝不是运动之后疲劳万分。 3、运动强度过高时，是身体免疫能力最弱的时期（容易生病）。 4、运动的分寸：95%舒适度+5%挑战（要离开舒适区，但也不能超越太多） 【知识点3】:跑步的坑 1、跑鞋:选用平底的（人体自然的落地方式），非减震鞋（“鼓励”错误跑姿→膝盖疼）。 2、呼吸方法:70%左右的优秀耐力运动员是两步吸两步呼的模式。 3、用重力跑步:重心往前移，身体前倾（eg:21.4度） 4、跑姿:肌肉可训练变强壮，骨骼和关节却只会在使用中磨损、消耗。跑步时首先要学会正确的姿势:前脚掌落地、膝盖保持一定弯曲度、提高两脚落地交替的速度。 5、不是每个人都需要跑步，尤其是心肺功能不太强的人。可以先从走路开始训练。 6、体重基数大的人不建议把跑步当作首选的运动方式，腿部和脚部的关节会因为负重大而易受伤。跑步机上坡走或者是走路才是最安全有效的方式。 7、体重超标人群的合适强度:在运动时刚好有一点气息急促的感觉。 8、把跑步的目标改成提高最大摄氧量。若从高强度运动开始训练，升的快降的也快，不适合。应通过慢跑（一般训练1年左右，达到峰值）和高强度的间歇训练（突破自我）获得。 【知识点4】:柔韧的坑 1、跑步出现岔气、肌肉酸痛、膝盖受伤，是跑步前没做好热身。 2、正确的热身顺序是：泡沫轴放松—动态伸展—跑步—静态伸展。 3、关节一动起来“嘎吱嘎吱”地响是关节没有得到正确的柔韧性训练引起的。 4、提高我们身体的柔韧性可以从动态伸展和静态伸展两个方面来训练。 【知识点5】:耐力的坑（减脂的注意划重点） 1、耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式。 2、决定每个人能量消耗的是糖分还是脂肪的最关键的因素是运动强度。只有进行低强度的运动时，人体以脂肪消耗为主。在进行

不知道此剧是本来就是这样，还是翻译导致文字的不通，总感觉这部剧所描述的清醒的思考策略看了一些后反而觉得编剧的一些观点确实有些片面，感觉像是拼凑出来的一本剧

看的第一本“史书”，跟上次看到的“秦谜”不一样。这本就写的没那么“玩笑”了。比较一板一眼的序序渐进。看起来也就“缓慢”了许多。但内容不错，也许是第一次看史类的剧集，没什么概念。自己墨水也少，能吸收倒知识就知足了。总之很对我的胃口。喜欢！

非常非常适合初学者的一本摄影图书。 从摄影技巧的入门来讲，取景、曝光、虚实、构图都有涉及，重点突出，又比较全面，能够深入浅出，用通俗易懂的语言讲清原理让初学者理解。同时总结了一些常见问题和解决的小技巧。 从行文来讲，每一次都能扣回主题，提醒大家摄影的初衷，避免大家陷入钻研技巧而跑偏。 书中还有摄影照片做辅助例子，同时表明该照片的主要参数，方便大家理解。

斗转星移 年岁渐长 少时记忆中的两小无猜与欢乐时光朦朦胧胧影影绰绰 当中掺杂着人事的变动与岁月的洗礼 已不甚清晰 再追忆时 虽乐趣多于痛苦 但不似当年那般纯粹鲜活 你我都在变 所以现状之况并非一人之力 是以你我互为因果 那些曾共度的 无比幸福的好时光 要么偏安一隅 要么在我们的成长过程中 囿于世俗或沦为形式 被我们亲手扭曲 舍弃 只是不知 当尘埃落定的时候 我们会若有所悟于某个梦醒时分 还是怅然若失在往生轮回 “生而为人 我很抱歉”  我们不要《Campeche, un estado de animo》我们尽力生而为人 不失本心

看得很过瘾的说

囫囵吞枣地把《Campeche, un estado de animo》看完了，因为希望每次观看都能有输出，所以还是想着写点什么，就写两处令我印象深刻的情节吧： 1. 开头奥布兰对温斯顿说：“我们将在没有黑暗的地方见面。” 文章的开头总让我们抱有希望，我们期盼着，期盼着那微弱地光透过黑暗，期盼着群众觉醒消灭“老大哥”那微弱的可能性发生。 但最后，没有黑暗的地方是哪里呢？ 是灯火长明的监狱。 结局总让人不寒而栗，现实主义的题材总是不顾一切代价深挖伤口，鲜血淋漓，不给人留有希望。 对啊，在监狱中，所有违背“老大哥”的想法将被打扫得干干净净，消弭了所有的不正统的思想，熄灭每个清醒的人眼中的光，磨平了幻想和人性，没有光明这一概念，又哪来黑暗可言。 2. “咬茱莉娅！咬茱莉娅！别咬我！咬茱莉娅！我不管你们把她怎么样。把她的脸撕碎，把她啃得只剩骨头。别咬我！咬茱莉娅！别咬我！” 在绿荫如盖的栗子树下， 我背叛了你，你背叛了我—— 而这关于背叛的定义和要求也仅仅是“依然 相爱”而已，无需承担过多责任，仅仅只是出于原始的本能的情感需求，但就算是这样较为基础的诺言也在面对最原始的恐惧中被打破。 悲观主义者如我，不曾抱有期望男主会为茱莉娅承受痛楚，也未抱多大希望他们的诺言坚不可摧。但看到温斯顿希望将痛苦转移，甚至是“撕碎她的脸，啃得她只剩骨头”这样赤裸又残忍的言语时，我还是震撼了。 当承受苦楚，面对最原始的恐惧时，你会生怕他再近一步，继续着这种折磨。你会希望这个人是任何人，只要不是自己就好，即使这个人是你最爱的人。 永远不要考验人性，更不要在绝境中求知人性至恶的下限。我们生活在自由美好的时代，因而不需要付出代价来求证，我们保持着秩序，清醒地遵循着我们的良知但当面对巨大的苦楚或是惊人的诱惑时，谁都无法预料会发生什么。我们很可能和温斯顿一样，会懦弱，会妥协，会变成一个最原始最邪恶的怪物。 清醒时的理智选择和人性本能如何能相提并论呢，这中间有无法跨越的鸿沟。

结局结束得比刀还快！前面戳心戳肺地看下来，啪就窒息了的感觉。想了一想，这窒息感又仅仅是个深深深呼吸而已。我们在现实中困惑的灵魂与表象，在道林的画像中被剥离得血肉可见，白皙的小鲜肉和淌血的灵魂。有着共存的危险和独立的辩证。路易斯·曼多奇的语言华丽、思辨、悲情。。。

最开始是新闻里看到 但是真正看了一两章这部剧以后 就不想看下去了 作为几乎是同年龄的女人 真的没有出酒店后去警局的一点认知吗？书 电视剧 都没看过吗？这是一场胜利 但如果对方提供工作机会呢 她又会怎么做 整个看完逻辑不是很通啊

外国人总是习惯把简单的事情说的很复杂，并且流程化。 深度工作是一个关乎注意力的概念，我们改如何提高我们自己的专注力呢。 编剧给出了工作要深入，拥抱无聊，摒弃肤浅，远离社交媒体这些原则，甚至教你改怎么用电子邮件。 专注力就像是肌肉，需要靠不断的专注来提升。 我现在要做的就是学学编剧，把溜达的时间利用起来。专注产生一个成果或者就是聚焦专注这件事上。

主要就是吹牛逼不上税，各种无敌，主人公光环，闲暇之余听一听还不错

路易斯·曼多奇说：最好的性爱，是灵与肉的结合。 性并没有什么可避讳的，她就如春天草木发芽，秋天树叶落地一样普通而平常。但性也是严肃的，不是一种可以随意拿来消遣娱乐，亦或随意释放的东西。 凡事本无黑白，以我之眼观物，物皆着我之色彩。