Mantle

所有人成功都是有原因的，编剧作为一名典型的散户，对股市的见解令人惊诧，投资方法也值得借鉴。

好看，帝后之间的真爱很感人，皇后可以是皇帝后宫的职业经理人，也可以是爱人，五星好评。

Mantle感悟 1.同一个知识要在不同地方进行回忆，这样有助于记忆 2.告别拖延的方式是，每当完成了任务就给自己一些奖励，而这些奖励就会激励下一次要做的任务 3.回想才是学习过程中最好的刻意学习的一种方法 4. 克制习惯最好的办法其实很简单：简要写出下一个星期要做的关键任务清单，一周写一次。之后，每天列一个清单，写出可执行可完成的合理任务量。试着在前一天晚上写出第二天的日行计划清单。 5. 一大早，最困难的事要最先做。”睁开眼的第一件事，就是先做完最重要也最厌烦的任务。你不知道效率会因此提高多少倍。 6.每天下午5点之前完成当天的任务 7. 画面越滑稽越容易唤起记忆，效果就越好。 8. 说给自己听比反复观看或是用马克笔画标记更有用 9.将信息当成一首歌，随时来唱 10.解题方法要混合使用在不同的题型上，这样就会知道哪种类型的题该用哪种类型的解题方法 11.随机翻开书本挑选一个问题，看看能不能在很久没有见过这道题还能给出答案 12.每天学一点要比集中学起来会好很多。 13.注意休息，一旦遇到难题就出去散散步或睡觉。 14.如果遇到难以理解的概念时，就想着我怎么说才能让10岁的孩子理解这个概念，最好是用类比法比较合适。 15.困难的时候最先做。

这部剧推荐给孜孜于减肥的人群和健身小白来读，本来想加形容词“极力”的，想来也无所谓，都看缘分。 首先做个总体评价:写的很多东西颠覆了我印象中的减肥方法。甚至学习实践健身这么久好多知识我都不知道，说来挺惭愧的。 接下来谈谈我自己的观点:减脂嘛，其实并没这么复杂，规律饮食注意热量控制，多运动啊。 编剧比较推荐hiit，但说实话还是要选择适合自己能够坚持下来的哦~ 增肌嘛，懂得不多，但做了200天的腹肌撕裂者和胸肌训练课程，我也有了六块腹肌，丰满的胸肌。 以下是笔记: 1.人体肌肉＝大肌群＋小肌群。大肌群：胸、背、臀、腿；小肌群：肩、胳膊、腹、小腿。 2.塑形健身以大肌群练习为主，搭配小肌群（包括核心肌群）练习。“先搭构架，再补修饰”。 3.念动合一：在健身过程中，心中默念发力的位置，效果倍增。 4.简易HIIT。 a.燃脂大法：爬楼梯（背挺直＋膝盖不超过脚尖＋步子尽量大），发力部位：臀部。 b.翘臀大法：侧弓步（热身）＋沙发深蹲跳（臀大肌）＋臀桥（髋关节、臀大肌） c.超速减脂大法：跳跃拍手（热身）＋直膝前踢（热身）＋俯卧登山（核心肌群） d.胸大腰细大法：俯卧撑（胸肌、肱二头肌）＋俯卧撑跳＋平板支撑（核心肌群） e.美好身姿大法：十字挺身（腰椎）＋俯卧撑跳＋平板支撑 f.全面与细节：直膝前踢（大腿）＋哑铃深蹲推举（臀、肩）＋卷腹（腹） 5.抗阻训练（塑形进阶） a.胸肌 ＊俯卧撑：发力方式为夹胸＋身体绷成直线＋快起缓落 宽距更多练胸肌，窄距更多练肱三头肌 练上胸：下斜窄距俯卧撑 练下胸：上斜宽距俯卧撑 ＊哑铃卧推（上身倾斜度不超过60度、沉肩夹胸） ＊龙门架拉索夹胸 b.臀肌 热身（半蹲激活臀大肌、侧向行走激活臀中肌） ＊深蹲（大腿前部酸，练到了股四头肌；大腿后部酸，练到了股二头肌；屁股酸，练到了臀大肌） 初级：沙发深蹲——中级：拉力深蹲——高级：面壁深蹲 ＊臀桥（只移动髋关节，快起缓降） ＊罗马尼亚硬拉（练臀大肌、臀中肌、下背部肌群－预防闪腰、腿后部肌群） c.腹肌（力量传递轴、对抗腰痛、保护脊柱和骨盆） ＊平板支撑（核心肌群） ＊卷腹（手放耳侧，背阔肌协助——收放胸前，单独腹肌发力） ＊十字挺身（下背部核心肌群） ＊反向卷腹（腹肌带动下身躯干，预防骨盆前倾） d.肩肌 ＊侧平举（三角肌中束，力量不要太大，缓起缓落） 热身（本体感觉训练）：举一臂，另一臂做5次侧平举起；交换。 ＊俯身侧平举（俯身飞鸟，三角肌后束，改善圆肩、驼背） ＊l侧平举（肩袖四肌） ＊颈后臂屈伸（肱三头肌，须先空手做以热身） e.小腿三头肌 ＊坐姿提踵

观看《Mantle》真的是艰难的漫漫长路，终于等到某一瞬突然读完了，感到的是一种来自心底的空虚和无助。非常想写一篇关于它的剧评，可是在书中展开的墨西哥的旷野里，我的力量是如此的渺小，以至于任何言语都无法重塑起那个破碎成风沙的世界。 我认为，《Mantle》是一部值得重读的剧集，希望在重新观看之后，我能够总结出一篇差强人意的剧评吧。