Crossing the Line: Cop Shack 2

非常不错的一本健身入门剧集，读完后能让你认识到很多健身的知识，大大提升健身减肥、塑型的效率。全书涉及健身动作规范、各种健身项目的训练部位、激素生理等各种科学健身理论，最后还帮助我们制定健身饮食、训练计划，非常暖心，就像是一个无微不至的健身教练在你身旁指导。 下面摘录一些比较专业的健身知识，作为备忘，例如HIIT(高强度间歇训练)、EPOC(运动后超量氧耗)、DOMS(运动后延迟性肌肉疼痛)、RM(最高重复次数)、超量恢复等等。 增肌塑型常用训练项目: 一、胸肌：杠铃卧推、龙门架拉索夹胸和悍马机、史密斯机卧推、上斜与下斜俯卧撑 二、臀肌:拉力深蹲、臀桥、罗马尼亚硬拉 三、腰腹肌:平板支撑、十字挺身和反向卷腹。 四、肩袖四肌:哑铃侧平举、颈后臂屈伸 五、小腿肌群:坐姿提踵 健身饮食，最主要原则概述:训练前1h摄入适量碳水化合物(例如蜜糖)，训练完3h内是肌肉生长最佳时期，应摄入大量蛋白质(如肉类、蛋白粉)，健身的前后3h绝不摄入一点儿脂肪。 最后，这只是健身知识我做的一点小笔记，如果想要把健身这门学问做好，还要多看几本健身大咖的书喔。

只有吃了上坡的苦才能感受下坡的爽和风景

读完此剧可以完全清楚了以色列的整个建国史以及和周边阿拉伯国家的冲突缘起，书中最让人印象深刻的是犹太民族的自省精神，我觉得这也恰恰是我们这个民族所缺失的，缺了这种精神，可能还会把以前犯过的错误又重新错上一遍，希望自己有生之年能去一次以色列，好好的感受一下这个国家的文化和历史。

典型的美国式价值观。大量的技术术语凑篇幅。喧宾夺主，以至于我都不知道他在干啥。结局不用看也知道。两星！

1.我们无力改变过去，要时刻做好拥抱变化的准备。没有什么是一帆风顺的，出现了问题，如果自己解决不了，交给能解决问题的人。 2.没有人是不可取代的，之前隐约有这种念头，这次在这部剧里，也听到编剧提到了这个观念。是的啊，纵观历史长河，谁不是一颗小尘埃呢。 3.不忘初心是非常非常非常难得的，如果被所谓的头衔迷晕了眼，那可能也就只能停在这个地方，也就会局限在这个位置。 4.当我们想做一件事的时候，总是会被自己设想的各种困难拦住，然后就退缩了。 哦嚯嚯嚯嚯，别怂啊！

别的不说，就光冲黄景瑜的肉体就够给打四颗星吧，内鱼需要肉体，肉体带来多巴胺！我们内鱼没有Magic mike有个代餐也好啊！

看完这部剧，已经糊里糊涂健身将近四个月了。虽然很多方法很不科学，很多动作很不规范。但是我的年度健身目标（消灭大肚腩，体重减到120）已经超额完成。四块若隐若现的腹肌，初具规模的胸肌，倒梯形的背身，小腿粗的大臂。不错吧，这只是显而易见的效果，而另外一些意外收获才是值得兴奋的，lol戒掉了，不再遭人嫌弃的黝黑皮肤，要睡早起的作息，流露在脸上的精气神，表现出来的军人气质，在健身房，很多人都问我又没有当过兵？我说是不是因为我比较黑呀，他们说我有一种军人的气质。我想，这种气质应该是源自于自己每天坚持，每天挑战身体极限的坚毅吧😄。还有最大的收获是最近几个同事开始跟着我健身了，很荣幸自己能以正能量的方式存在。有这么多收获，不可思议吧，所以，健身改变的不止是你的身体，而是你的生活。在你开始行动之前，一切理由，一切方法都是扯淡。所以先让自己动起来吧，年轻人，动起来，就什么都动作，什么器械就都懂了。就拿这部剧的读者来说，应该健身都已经略有小成了吧，那这部剧作为健身前理论学习的我估计没有。 所以，想健身的你，行动吧，然后坚持，坚持，然后都会了。keep君说：“如果你没有信仰，那就信仰健身吧。”一点没错。加油，加油～～～ 回到这部剧吧，值得一读，到前提是你已经开始健身身了，否则你连读完这部剧的精力都没有。 读完本剧还有一个最大的收获，那就是我对自己的提问，为什么不在健身开始前就看这部剧？答案很有意思，因为自己总想着去做一件事，而没有去想怎么去把这件事做好。明确的目标，反而是一种误导。