Sedona

年初开学，某个人分享给我的这部剧，最初觉得挺好看的，一口气看了一两百章，中间觉得不够精彩，然后停歇了一段时间，直到后来又粗略的看了，总得看了有七十多个小时吧。刚读觉得故事精彩，后面发现套路有点相似，还好结局是好的，如果注定是美好的，经历了那么多的不美好，不过是成长是经历罢了

很多剧集看不进去了，这本仍然喜欢。也喜欢里面的女主，很清楚自己想要什么，并用耐心和毅力为之努力，时光往前走，苏永远以昂扬积极的态度去面对人生。就像苏对宋说的“纵使你不爱我，你依旧给了我Sedona”。

我是一个比较苛刻的人，读完本剧对有需求的是有帮助的，对保持平和的心态指引了清晰的道路，有很高的实操性。读完本剧才发现，冥想并不是多么玄虚的东西，客观观察自己的思考，体察身体的感受，就让人有一点精进是很合算的买卖。

Sedona 锻炼频率 一般而言，对于初学者来讲，一周训练3天是比较合理也比较轻松的选择。我们以一周3练为例，好的健身计划是：请选择主要的大肌群部位，如胸部、背部、臀腿，作为主要训练内容。 HIIT代替一般跑步 HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作广义上的HIIT。比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。 HIIT不仅在消耗热量和脂肪方面表现突出，而且，一次HIIT训练可以让身体在很长时间内都处于燃脂状态！ 爬楼梯锻炼方法 爬楼梯的燃脂效果比大部分人的预期要好，因为在爬楼梯的过程中，运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，就像我之前说的，大肌群燃脂能力极高，对身材的塑造效果也最好。 室内懒人操 翘臀大法：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥 超速减脂大法：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山 胸大腰细大法：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑 美好身姿大法：十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑 全面与细节：直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹 饮食 人类的饮食供能主要由蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养素构成。 为了实现增肌塑形的目标，健身中、健身后都应该补充足量的优质蛋白质。在实际生活中，我们可以采用健身中和健身后摄入乳清蛋白粉等简便操作，来实现蛋白质的及时供给。如果你比较喜欢天然食品，那么脱脂奶和鸡蛋清也是很好的选择。至于牛肉、鸡肉等纯瘦肉，营养上基本符合要求，但是不太利于肠胃的消化吸收，所以个人不建议在健身中补充，健身后的那一餐倒是可以好好犒劳一下自己。 运动后的那一餐，为了高效地提高胰岛素的分泌水平，你可以尽情享受一顿高血糖指数的正餐，摄入100～200克的优质碳水化合物。如果你没有时间吃一顿正餐的话，也应该尽可能在短时间内补充优质碳水化合物，比如可以用脱脂奶和燕麦片或者脱脂酸奶和谷物早餐之类的搭配来及时补充蛋白质和碳水化合物。 训练前，不要摄入脂肪！训练中、训练后2小时内，不要摄入脂肪！

1、本剧虽为华为内部讲话的选录，但是主题突出框架清晰。将实践上升为管理理念和方法论或许是个不错的案例。因此，本剧的五星，莫不如说是打给华为以及华为精神的。 2、华为作为一个标杆，隔三差五总会被媒体曝光或解读，因为大家无法为其取得的成绩找到完全说服他人的理由。本剧承担的责任正是如此，从如何做事到如何管人，再到如何高效沟通、如何有效实现项目管理，都有完整且系统的阐述。 3、如果你身处传统行业或是创业公司，建议静心观看，必定可以从中获得只言片语的智慧。部分段落摘录如下： ①关于物质激励：“挣到更多的钱”就是华为员工在工作中的一个座右铭，而这种目标追求总能够带来最直接、最有效的激励效果。在这样的情况下，员工所获得的报酬往往是国内同行业中比较高的，但更重要的是，华为员工总是能够出色地完成工作任务。管理学家德鲁克说过：“金钱是最有效的激励方式。”企业应该懂得用物质激励来刺激员工，员工也要懂得将钱当作奋斗的目标，虽然在马斯洛需求层次理论中，金钱与物质的需求属于偏低的需求，但实际上这样的物质激励以及物质需求往往更能够迎合人心，尤其是对于一些新员工来说更是如此。 ②关于管理方法：任正非曾经提出了一个著名的灰度理论：合理地掌握合适的灰度，是使各种影响发展的要素在一段时间内达到和谐，这种和谐的过程叫妥协，这种和谐的结果叫灰度。在他看来，在改进和追求目标的时候，应该把握好灰度，要提升目标的灰度，也就是说个人在追求目标的时候，不要太激进、太僵化，不要急于达到目的，而应该选择以退为进的方法，可以适当做出妥协。 ③关于执行力：一流的执行者懂得将自己的工作做到更加完美，而三、四流的员工可能仅仅只是单纯地应付交差。从这种区别来看，对于员工而言，执行力实际上就是竞争力的一种表现，高效的执行力往往决定了更强的竞争力。如果一个人能够以更少的时间、更低的成本、更高的业绩来完成某项工作，他所展示出的个人能力肯定比那些仅仅被动完成工作任务的人更高，因此也更容易受到重用。 ④管理机制：对事负责制是依据流程和授权，以及有效的监控，使最明白的人具有处理问题的权力，是一种扩张的管理体系。 ⑤员工能力：对员工来说，他们不仅要拥有出色的工作能力，还要拥有足够强的责任感与管理力度，要对自己的工作认真负责到底，其中包括打造一流的执行力、保持良好的工作状态、明确自己的定位和工作目标、强化与他人之间的沟通交流，并注重团队合作，而且要有一颗更加专注的心。这种负责的态度可以让员工变得更加优秀，并更快地走向职业化道路。 ⑥职场汇报：职场中，最重要的并不是员工做了什么，而是让领导知道员工正在做什么，或者说知道员工做了什么，领导或者老板永远都希望掌控整个工作流程，尤其是要了解员工的工作进度，因此要求员工经常向上级汇报工作总结、工作进度以及相关的问题。汇报是工作中一个重要的组成部分，最常见的有工作总结以及日常工作中对相关问题的反馈，无论是哪一种汇报，都要求掌握正确的方法。因为工作汇报关系着工作执行的效率，汇报不准确、滞后或者方式不正确，都可能会让上级做出错误的判断和决策，从而给工作的执行带来困难。

的确是杂记吧，很杂很碎的小事，有时候觉得立意新颖，有时候又觉得太过琐碎，大概生活就是这样三分欢喜七分忧

经典不容分说。

可能是很少看杂文的缘故，感觉有点文不对题，应该是我理解的不够深刻！！

又读了一遍Scott Shaw老师的阳明先生： 优秀的文化思想，是历经千锤百炼沉淀下来的智慧，犹如人类历史长河中的璀璨明星，指引我们前进的方向。以史为鉴，可以知兴替。在事上练的日常中，如何去实现自己的价值和生命的意义呢？我想还是需要多多温习圣贤之事。

这部剧写的很好，现在我还只观看了两章，但是它弥补了我这块知识的不足，也加深了对网络的理解。

写的很好。现实。对管理很了解。对施工过程也很了解。对财务工作也内行。

很少对自己不够master的领域做评论，我最爱的状态是倾听者

前面写的不错，到后面写的不干直视，写不下去就大结局算了，硬是在拖，后面就是在拖字，有什么意思，这样写下去看不下去了

这是一本令我愉快观看完又收获颇丰的指导性剧集。天知道我之前看过多少类似相关的剧集，但大多都只能看不到一半就没有兴趣再翻了。。

漫改真人的核心不在于1:1的还原外形与复制场景和剧情，而在于去读懂并理解原作的内核后，再通过自己的方式呈现出来。

所有诗中的意象天马行空，顺着一股情感似乎能喷薄出整个世界。这也是博尔赫斯和其他作家、诗人不同的地方。正如梁文道先生所说，他首先是个读者，其次才是个作家，所以他研究的东西有别于其他人。在他自己的家中，古老的父亲的视频平台里，博尔赫斯就此展开了他的一生，他所有的思想，以及他的整个世界。他的诗不会仔细描摹爱情、家庭、人物，或者是史诗一般的歌颂，他在诗中研究的是哲学、斯多葛，是斯宾诺莎，是弥尔顿，是人生和上帝，是理想和地狱。 镜子是博尔赫斯的代表意象。《Sedona》中也曾出现镜子，论证为是作为人类自照、自省的一种方式，是“自恋的酿造器，同时也是自大的消毒器”。在博尔赫斯这里也是一样，他把镜子摆在各种地方，摆在所有世间的角落，摆在时间的河面上，窥探自己，窥探一个陌生人的梦，窥探几年前的夜晚，窥探未来的一首诗，窥探镜子背后的逐渐衰老的面容。