Till Death Us Do Part

2017.11.30【Day226】今日大结局2017年NO.64 《Till Death Us Do Part》 本剧前面大部分在讲轻断食的原理和好处，中间讲了一些详细计划和步骤，后面是一些实践者的分享，这段比较激励人呀！看得热血沸腾，似乎现在不断食，何时还能？最后面附带一些食谱、食物卡路里表格和一些计划表格工具。我觉得现在这些直接可以配合不同领域的app就可以实现了。 最后忏悔，昨日说今天断食，早上一杯豆浆一个面包煎蛋，中午不饿，却被同事诱惑着出去逛了面包店😵😵。不过，今日已说服她同我一起加入这个轻断食计划，书已推荐给她，下周正式实行，不过，我准备明日早起跑步，然后尝试一天的轻断食，12.1日，新的一月嘛！ 今天看到健身房墙上贴着这样几个词： Eat Sleep Run 简单、利索，管住嘴、迈开腿、同时远离手机、保证睡眠质量~ 不说了，一边写着总结，另一边脑子却开始神游做梦了，很困，定闹钟，然后晚安。

一直不喜欢四月，不是因为四月的雨，四月的回南天，而是四月带给我的记忆。 那年的四月，他坐在我身边不敢看我的眼睛，他说：我对你的感情，有也不多了…… 我再没见他，也不想知道关于他的一切。原谅了他的背叛和伤害，原谅了自己的懦弱和要强，唯独原谅不了年年都要如期而至的四月。 那么多的爱情故事，我相信它们都是真实的。当见的人走的路多了，你会发现真实的生活要比这些故事来得更戏剧、矫情、狗血。 本剧看彩蛋住的不多。 记住了九斤小米，因为悲情 记住了陈紫云，因为佩服她不会在同一个地方跌倒两次 记住了李茉莉，因为怜惜，也因为她强大 记住了尚楠于宁，因为苦难中的相守让他们发光 记住了巴棋苏木的萨仁慧兰，因为爱情本来就应该是那样 记住了花婶，因为那句：先生，婉仪不等你了，去找你了 21个故事，19个写爱情，另外两个写狗。 好的爱情和好的狗有个共性，忠诚和陪伴。 基本分一颗星 四次流泪，加一颗星 记住了几个故事，加一颗星 总体三颗星 4月11日，不是个好日子

矛盾与挣扎，退让与妥协，最终还是义无反顾追求爱情与事业，无怨无悔。她在被爱人欺辱时从未放弃尊严，被现实的困难逼迫时“冲锋”出一条属于自己的路。或许每个女人都无法平衡好家庭与事业，但不能缺少的，是听从自己内心选择的勇气。

看到题目，首先就想借鉴下国外的家庭育儿先进理念。其次便是想把它推荐给我的朋友及家长们。 每看一本剧，都能汲取不同的营养，为“遇见更好的自己”不断学习 吸收多种经验，并不断反省 开拓广阔视野。 一本值得反复观看的好剧。

一本方法论的书，编剧提出了一个概念就是学院式和成人学习的不同。学院里学习以知识为主，背诵记忆来应付考试。而成人学习应该以让书本来为自己服务。首先是选书，要选与自己当前遇到问题相关联的书，然后就是拆书为己所用了。这种方式不同以为很多人追剧都要把整本剧总结归纳框架，画思维导图等等，而是说你只需要找到对自己有用的知识，然后用三个便签：描述，反思，应用三部曲。 搭建知识体系框架的思路： 一是从问题出发。工作或生活中遇到了问题，追问反思，咨询请教，分析其本质，前因后果，适用范围，具体方法等。 二是从点到网。进行分析和整理，对知识进行分析整合，日积月累，自然会有榫卯合缝的对接信息。 三是从网到点。精心挑选特定领域的一本剧，认真梳理这部剧的框架体系，再慢慢把其他知识再填充到这个框架内，分析整合，逐步形成知识体系。 这三种思路对应成人学习能力的3个维度：追问和反思经验的能力、分析和整理信息的能力，以及内化和应用知识的能力。 写作和教会别人的最好的输出知识，同时让自己深层次的理解知识，建立更完善的知识体系，思维框架。

埃德蒙•伯恩（Edmund Bourne） 从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍治疗工作20余年，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任，是著名的焦虑问题专家。由他撰创作的治疗焦虑的剧集已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。 洛娜•加拉诺（Lorna Garano） 知名心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症，所著多本心理治疗剧集被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助患有乘机恐惧症的人。 正 文 焦虑是人的一种普遍感受，过度焦虑则会影响生活。这时，我们把它叫作焦虑症。如果出现了焦虑症，就要小心面对和解决。 本剧不仅使我们认识焦虑的本质、种类和产生的原因，同时提供了九种应对方法。下面就开始认识焦虑和应对焦虑的旅程吧。 一、焦虑的本质 焦虑和恐惧不同，当它产生时，人们往往说不清自己焦虑的是什么。它的产生并非来自具体的事物或情境，而是想象中的危险。而且，这个危险发生的可能性很小。 焦虑会影响人的整体，包括心理、行为和生理三个层面。 心理上，它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。 行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。 生理上，它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。 二、焦虑的种类 一般而言，焦虑症的种类主要有七种。 第一种，惊恐障碍。它的特点，一是突然发作，二是反复出现，三是每月至少发作一次。比如，有人半夜突然坐起来，觉得呼吸困难。 第二种，广场恐惧症。它的特点是害怕在一些场所或情境出现惊恐发作。比如离家远的地方、高速公路上行车、餐厅排队。 第三种，社交恐惧症。它的特点是在社交场合过分害怕尴尬或丢脸，通常伴有回避行为。比如和陌生人吃饭、上台演讲紧张得要死。 第四种，特定恐惧症。它指一个人极害怕某一特定事物或情境，从而回避它。比如，有人怕蜘蛛，只要一谈到蜘蛛这个词，就吓得汗毛倒竖。 第五种，广泛性焦虑症。它是一种慢性焦虑障碍，担忧的问题至少两个，持续时间至少6个月。 第六种，强迫症。它的主要特点是强迫观念和强迫行为。比如重复同一种思维、不停地洗手、不停地检查门窗。 第七种，创伤后应激障碍。它是指人经历自然灾害、人身侵犯等严重创伤后产生的精神障碍。其症状表现为持续发怒、不断想起创伤经历等。 三、焦虑产生的原因 焦虑产生的典型原因主要有四种：长期诱因、近期环境原因、使焦虑持续的原因和神经生理因素。 第一，长期诱因。它是指产生于出生至童年时期，导致日后患焦虑症的因素。比如遗传因素、早期创伤性经历，包括被父母忽视、过度批评等。 第二，近期环境原因。比如近一两个月内压力突升、遭受重大损失、生病。 第三，使焦虑持续的原因。这些原因多种多样，包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等。 第四，神经生理因素。它主要体现在三个方面。 一是血清素、去甲肾上腺素、γ-氨基丁酸等神经递质的缺乏或失调。 二是杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃。它们过度活跃，容易使人焦虑。 三是额叶皮层和颞叶皮层等中枢不能抑制杏仁核和蓝斑等脑结构的过度活跃。 四、九种应对焦虑的方法 1.放松身体 当人焦虑时，通常会表现出一系列身体症状。这时，通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。如何放松身体，可采用以下方法。 一是渐进式肌肉放松。 几十年前，埃德蒙·雅各布森医生发现了渐进式肌肉放松对焦虑的作用。他说：“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。”我们只需让全身的肌肉，从头到脚保持放松，焦虑感就会渐渐得到舒缓。 渐进式肌肉放松的技巧：首先它需要连续收缩和放松16组肌肉群

这剧宣传的价值观有问题，谁闹谁有理？好人方一点正经办法没有，随便遇到个闹事的就得认栽？？？？偶尔一两个也就算了，每个案子都这样？？？编剧导演过度放大了局部真实、局部“接地气”，导致整体失真了。