The Book of Swords

每读一遍，感触就更多一些，再结合着新版的电视剧里剧情，理解的更透彻。

知识点总结： 1.我们会出现饱腹感和饥饿感，都是由激素通知的。瘦素是告诉我们饱了的激素，由脂肪细胞产生。一旦分泌，大脑就会得到指令：你已经转载了足够多的脂肪，不需要再吃了。当然这些激素会根据我们的饮食习惯和食量来分泌，这也是为什么我们减肥时减少食物的摄入，会一直感到饥饿——消减热量体脂开始减少，脂肪细胞会减少瘦素的产量，所以在大量的时间里我们会感到饥饿。不过从另外一个角度想，我们利用身体激素的这个记忆功能来重新调整我们的饮食习惯和食量。 植物种类的摄入要尽可能多种多样，这有利于我们肠道中好菌群的生长，有利于保持健康的身体。 2.饮料中的包含的糖分会很容易转化为脂肪，当我们喝下饮料，糖分逐渐的运输到我们的大脑，我们的大脑就会产生多巴胺，“耶，感觉真好，再来一杯吧！”即使是所谓的无糖饮料实际上也是含有糖分的。 最好的办法就是训练我们的味蕾使它不那么适应甜的东西。 {我们可以坚持在口渴的时候喝水，茶，或者咖啡，但是我不太建议喝咖啡，因为会越喝越渴. 3.如果能够直接吃水果就不要把水果榨汁，果汁里没有了纤维素了，吃水果会让你饱腹感更强一点，但是果汁会让你越来越饿，因为当你喝下果汁的时候你的血糖会上升，血糖上升会让你更想要吃东西，所以你会更加的肥胖。如果可以吃水果就不要把它榨成果汁。 4.升糖指数（GI)食物的GI越低，饱腹感越强，血糖越不容易升高，越不容易饿，反之则越容易饥饿。 ***推荐食用GI指数低的食物，一般可以在一些减肥软件上查到食物的GI指数。（一般来说，富含纤维素，蛋白质，脂肪的食物指数比较低） 5.缺乏纤维素的食物会被人体迅速的转化成为能量，一旦抵达小肠就会迅速的分解，吸收，然后你的血糖就会飞速的飙升，然后你就会越来越饥饿，同时吃的越来越多。所以我们应该多吃富含纤维素，高蛋白，富含脂肪的食物，这样会增加我们的饱腹感，就不会那么容易饥饿了。 6.类黄酮或许够让我们体内的脂肪燃烧。 以下食物含有类黄酮：芹菜，菊花茶，葡萄柚，橙子，番茄皮。 7.吃饭的时候，液体是第一个穿过我们我们的胃的，如果我们是先喝水，茶或者咖啡那么可以让我们少吃一点，但是如果我们喝下了富含糖分的东西，那就惨了，我们的血糖会升高，我们会更加的饿。 8.我们的身体里面有非常多的微生物，有的微生物会让人变瘦，有的会让人肥胖. 9.微生物影响着我们的身体系统，我们吃什么影响微生物的生长。 10.增加体内微生物的方法： *食用更多品种丰富的植物 *尽量少吃或者不吃注射了抗生素的植物和动物 *间歇性禁食（又称为轻断食） *经常给居住房间通风 *少吃垃圾食品 11.剖腹产的孩子更有可能肥胖，母乳喂养孩子能为孩子的肠道菌群提供一个良好的开始。 12.三岁时候我们体内的菌群基本就稳定下来，不过还是可以通过后天改变，影响因素包括，感染，抗生素治疗和饮食。 13.对肠道不好的食物： *糖分 *加工食品（比如肯德基等） 14.吃饭要尽可能慢：这样可以延长饥饿激素进场的时间。同理如果我们吃饭的时候先吃蔬菜肉类这些不容易被消化吸收的，再吃谷类等含糖量高的食物，因为这些食物没有纤维素，会迅速转换成能量，然后进入小肠分解吸收使体内的血糖飙升。 15.适量饮酒：食用的植物种类越多，肠道菌群就越多。比起完全不喝酒的人，一周至少喝一杯酒精饮料的人有更多样的菌群。 16.轻断食能够改变我们体内的菌群，适宜的运动，充足的睡眠，良好的心态能让我们的身体更加的健康。 现在有一种比较流行的维持肠道健康的方法——间歇性断食法：可以每周有两天的时间将热量摄入控制在600卡路里以下，然后养成一个饮食习惯（在断食的日子里可以挨得

这部剧是我目前读过的最好的书。本剧编剧卡尔.萨根（1934—1996），美国杰出的天影视家、科普作家。美国芝加哥大学天影视博士，美国康奈尔大学天影视教授，也是该学校行星研究中心主任。荷兰裔天影视家柯伊伯的学生（柯伊伯是“天卫五”卫星的发现者，太阳系外围的“柯伊伯带”就是用他的名字命名的）。卡尔.萨根曾参与过美国航空航天局（NASA）的太空探索项目，比如“先驱者号”、“旅行者号”等等。​

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跟《The Book of Swords》的内容有点像，但是，不妨碍强化自己的正向思维。 有时候会被负面情绪影响，但是很快能调整过来。得益于每日的反思练习，不断练习加强正能量的赋能。

带着目的去看剧，把看剧当做实现人生价值的手段。这样的观点与传统“单纯享受看剧”的观点有些相悖，但是很合我心意，高效观看法实至名归。

小心翼翼地观看近似疯狂编剧的小小表述，疯狂总是近乎真实的，因此毫不例外地狂悖之言非常好读

The Book of Swords，唯有努力活下去。有时活着需要花光所有的力气。逝去的人远去，活着的人还需要努力的活着。

艰难的制造是一本黑暗现实的书，揭露着一些最根本的社会规则。不适合充满美好理想的人看。

这部剧集以男主陆晨安、女主秦悦歆的恋爱故事一条主线贯穿全文。编剧的文字不拖泥带水，通过人物的个性语言、行为，对事件的记叙，男女主人公的独有的形象。在楔子的引导下，让读者想探究“The Book of Swords”的故事因果。男女主的建立在互相利用没有爱的婚姻，让他们成了The Book of Swords，两年后，男主达到目的离婚了。因男主从小生活在没有爱只有被亲人害的环境中，他隐忍，盼长大报仇，扭曲的不知道人与人还有爱。-------还好剧集的高潮、结局是美好的。那就是由不爱的The Book of Swords---离婚后的虐恋---你是我的，我永远是你的天荒地老的爱情。一个有儿、有女的温馨、幸福的家......。

专业性很强，只能看到点皮毛。 合并报表，子公司，母公司，递延所得税…… 会计证考试里合并报表里是块硬骨头，巴菲特都懂，管理公司，投资，感觉所学的连巴菲特知识的百分之一都不到😂

读完之后，终于知道为什么这么多人喜欢曾国藩了，他不像其他名人一样天资聪颖，天赋异禀，使人绝望。而是这种“笨笨”的他让人感觉很亲近，正是因为这种笨拙让他可以在事上下苦功夫，注重实践，总能在关键时刻力挽狂澜，成为国之栋梁。勤能补拙，笨到极致就是聪明。

4.5星，读第二遍依旧收获良多。跟随编剧从工业化时代的快餐饮食探寻到有机农业模式下的慢食甚至退后至狩猎采集时代的饮食模式，一边探秘一边听编剧科普，不得不说，编剧的知识面实在渊博，而能包容多样化饮食模式的美国环境实在难能可贵。 选择一种饮食模式，便是选择一种生活方式，放弃另一种，好坏利弊自己权衡，后果由自己与社会承担。

这是一部普及军事政治常识的好剧。 能让我这种对军事政治一窍不通也不感兴趣的人一口气读完，说明可读性很强，读的过程中会不时的回忆起初中时课堂上学过的东西（甚至想起老师讲课的姿态口吻，同学们在课堂上的状态……），感觉是在记忆中的骨架上补充了血肉肌肤。 不由得想是不是应该等孩子们大一些再开这一类课程。我初中时这类课程全凭死记硬背，根本不理解，不懂。还有那些几个斧头几只羊什么的，哈哈。

先不说这部剧和吸引力法则的内容相克，我更能从这部剧看见如何让自己身心休息，知道自己的烦恼和解决掉它

😓看不懂，一般现代诗即便读不懂也能多少有点心得体会，这本最前面还好，越读越理解不了。

可能更加喜欢对心理的分析，这也是我选他作为第一本观看的理由。而不是因为电影。不过越是看多这种类型的书，越是感慨自己有多幸福。