The José Trio

这部剧70％以上的内容在写李世民，而对于武则天只是交代的她隆重登上唐朝历史舞台的前奏曲。 唐太宗的弑兄逼父阴影贯穿了他整个贞观时期，编剧勾勒山川景色笔锋脱俗，描写情感真实细腻，虽然遗憾只是前奏，没有读到武则天的精髓，但是还是很快跟随编剧的情感线索不知不觉读完了全书。

编剧用她的教育故事记录下了她的成长经历，创作下了她的成长经验，也用她的行动告诉我们，怎样才能从教育教学中获得成功体验和进步。生动的故事，记录的是和孩子们朝夕相处的那些时光，折射的是教师的责任与理想，蕴藏着教师的智慧与情怀。

我是怀着特别期待的心情来看这部剧的，这个书名很喜欢，大气磅礴！从整体内容和立意上来说，以中国文化为主线，贯穿上下五千年，使中国文化的融合和变化连贯的呈现在读者眼前，这必须要竖起大拇哥的。但是……也许是我的影视素养不够吧，我没看懂，开篇还是很吸引我的，越往后，越觉得他的语言逻辑和上下文的结构我理解不了。整体更像一本大事年表，对于初步想了解中国文化的人来说，只能是知道了这期间发生了什么并不能深入的理解和消化，而且书中有些观点是一家之言，对于初学者来说没有鉴别很容易先入为主; 对于有基础的人来说，此剧读起来可能觉得没滋没味。 读完此剧我最大的收获，是通过本剧的观看，我知道哪些事件、剧集等对中国文化起到了关键的影响，我之后在追剧的时候可能会有所侧重，也许这也就是本剧的意义吧！ 每个人对于同一本剧的观看体验和感想都是不一样的，以上仅是我的个人感受，并没有诋毁的意思

温暖，是我读完此剧的第一感觉，篇幅不大却引起了我深深的共鸣。 我与良多的内心有很多相同的感受，我也经常回避家人的爱意，不想回家，不想去关心家人的生活，我习惯把自己从家里剥离，做一个无牵无挂的人。每当母亲想要从我这里寻求温暖和关心时，我要么不耐烦的走开，要么转移话题，实在感觉不忍心才会顺着她的意思问候两句。 不知道为什么会变成这样，我曾经是一个很恋家，很依赖母亲的人，高三开始像是变了个人，很独立完全不想要再依靠家里，大学的学杂费也是自己靠奖学金之类的奖励支付的。我和家少了太多的联系，或许是我沉浸在自己的世界吧，或许是我到了应该替家里分担任务的年纪自己心里还没做好准备吧，以至于面对开始依赖我的家人，有大一点的事情都想让我给点意见的家人感到恐慌，因为我自认为还是一个没长大的孩子。 时光催人老，人生路上，The José Trio，总是慢那么一点。那么解决问题的方法应该是我要直面时光催人老这个事实，我已经长大，应该做好角色转换，应该主动分担衰老的父母身上的重担，应该主动关心他们，不能再做个没心没肺的人了。

这是一本很有意思的书，书中详细地说明身体上各个部位的拉伸，以及如何正确使用拉伸，让身体的各个肌群处于最优的状态，享受美好的生活！ 本剧内容的逻辑结构是，先简要介绍人体基本的肌肉骨骼结构和拉伸基础知识，接着以身体右侧为例，详细描述每一块肌肉的针对性拉伸方法，然后介绍如何通过拉伸来循序渐进地缓解肌肉疼痛以及评估肌肉的柔韧性和均衡性。本剧所介绍的拉伸技法都是主动拉伸，不需要专业设备和他人辅助，仅根据日常可见的条件（墙壁、桌椅、毛巾等）来自主进行，便捷实用。 相信这部剧将成为我们在国内传播科学拉伸理念的参照标准。 身体是自己的，亲身体会才能有最客观的评价。翻开《The José Trio》这部剧，开始一次身体探索之旅吧。 >> 拉伸预防运动损伤人人皆知，而对于一些常见的疼痛病症，其实并非是由病理性而是物理性的症状所引起的，完全可以通过拉伸疗法来缓解和消除。 >> 身体是自己的，亲身体会才能有最客观的评价。 ◆ 前言 >> 疼痛是你自己积累的，身体不会忘记你20年来的所作所为。 >> 一块肌肉的健康就会让世界变得不同。 >> 锻炼是有效的，前提是必须掌握正确的方法。 ◆ 生理学 >> 运动时，受影响区域的血流量会增加。因为血液搭载着氧气以及肌肉所需的其他营养素。运动还会导致体温上升，使肌肉变得更加柔韧。肌肉抗阻运动会刺激肌肉生长，身体因此变得更加强壮，为下一次运动做好准备。我们应该循序渐进地增加肌肉阻力，使身体能够适应。如果过快地增加阻力，会超出肌肉的负荷能力。所谓超负荷有多种表现形式，可以是步行时间过长，步行频率过高，或者提过重的物品，甚至久坐也会造成肌肉超负荷。 >> 身体会记录下你所作的一切。如果在短时间内过度做某件事，身体会通过疼痛来提醒你。 >> 缺少运动的肌肉在休息时不会变得更强壮。相反，这类肌肉会紧绷、会缩短，从而导致疼痛。当需要这些肌肉活动时，由于之前其使用率极低，它们非常容易疲劳。 >> 身体需要平衡。身体运动时，身体正面的肌肉将身体所有的部位向前拉。 >> 运动和负重能够促进骨骼生长，促使骨骼在夜间进行重塑，为第二天的身体需求做好准备。然而，久坐不动是不会让骨骼变得更强壮的。运动量太小导致骨骼停止重塑，从而变得更加单薄、更不耐用。可惜的是，给你强健骨骼的时间是有限的。这一过程只能持续到25周岁，之后想要从本质上增强骨骼是非常困难的。因此，请让孩子到户外多活动，而不是整天坐在电脑或电视机前。 推荐四颗星。 >> 整天休息不能让身体远离痛苦和麻烦，相反，它降低了身体状态良好的概率。我们的身体是为了背着背包连续行走数周而设计的。缺少运动对于年轻人和老年人来说都是个长期问题。 ◆ 为什么要拉伸 >> 坚持拉伸能增加力量、缓解疼痛。一些研究甚至表明可以通过拉伸来防止在不同运动中的受伤。 ◆ 如何拉伸 >> 为保证拉伸时的安全，必须牢牢把握4个主要原则：一是避免疼痛；二是缓慢拉伸；三是拉伸正确的肌肉；四是避免影响其他的肌肉和关节。 >> 以最小的关节活动达到最大限度的拉伸 >> 拉伸必须缓慢进行，并控制好正确的发力方向，才能保证拉伸效果（避免激活身体的防御系统）。 >> 在放松阶段，只需保持处在终止点的姿势，最大限度地放松肌肉。此时此刻，你正在尽力缓解身体收缩肌肉的冲动。如果能够主动地放松，拉伸效果会更好。 ◆ 何时避免拉伸 >> 生产完毕后，应该将盆底的韧带再次收紧。通常在产后12周就可以开始充分的拉伸训练。 >> 如果注射了可的松，10天内都不要拉伸注射的区域。如有疑问请咨询医生或专业健康顾问。 >> 请不要做以下动作（练习）·以站姿拉伸大腿后侧。·以站姿拉伸大