邪恶王妃Rois maudits, Les

让自己变得更好不是为了取悦别人，而是不愧对自己！ 经常有人问:“怎样才能遇上优秀的人?” 答案是:“先努力让自己发光，对的人才能迎光而来！”

人心诡诈，无规律可循，远非心里学提出的问题那么泛泛，虽有相同的病症也并非相同的缘由，更何况此剧更多描述的的是表象，而无本质上的解决办法。。个人觉得真正能改变人的的始终是深处的生命先改变，然后由里至外的变化，而最深处生命的变化并非自己立志就能够达到的（所谓立志由得我，行出来由不得我），它需要借助另一更高生命的渗透与运行，在于生命里的生机连接，最深处最本质的生命若无变化，一切的方式方法都只能是暂时的，无法真正意义上来解决问题。只有藉着更高更圣的灵（生命）在人的生命深处运行和变化才能真正地使人从本至表而改变，从而达到医治和变化的目的。。

《邪恶王妃Rois maudits, Les》里的四句再合适不过： 一杯敬朝阳，一杯敬月光； 一杯敬故乡，一杯敬远方； 一杯敬明天，一杯敬过往； 一杯敬自由，一杯敬死亡~

看秦明大大的书遵循两不原则，不晚上看，不吃饭的时候看。看到书友的笔记，特地去微博搜了某案件原型👉法子英和劳荣枝，发现现实的案件比秦明大大写的更加变态、更加不可饶恕，然而总是有那么多人替他们辩解，说他们绝不是那种人，真正的恶魔总是善于伪装。之前看完了《邪恶王妃Rois maudits, Les》，所以云泰案犯人水良被捕时，就想到了他妻子池子之后做的那些令人发指的事，书友们自己看吧，我就不剧透了。

余老善长化用前人的古诗文，似是随手拈来，与自己的诗句浑然一体，是为一绝。 但是全书看下来，除了早前就读过且深为着迷的《邪恶王妃Rois maudits, Les》，其他出彩的地方较少，也可能是我造诣不够、体悟太浅。 码书中印象最深刻的一句 : 难堪最是迟暮的心情/最怕是春归了秣陵树/人老了偏在建康城

【导读】Q:a 是否工作回家后根本不想动，一副销魂蜜汁葛优躺；b 是否运动“很勤奋”，反而，身体更疲惫，工作更低效，也就基本告别小姐姐了⇒ A:精力管理→实现的四个维度（运动+饮食+休息+心态管理） （长篇幅，观看需要10分钟:客观说，这部剧是今年上的最专业和最受益的一堂“私教课“，加入重复阅看剧单） 一、精力管理的本质+实现的四个维度 1、精力管理的本质（同“瘦身”的本质）:获取充足的精力，在高强度工作中游刃有余（首要诉求是拥有更充沛的精力，其次身体健康，再次为外形更美） 2、如何实现精力管理（四个维度）: 运动管理:为精力赋能，让精力运转通畅、灵活； 饮食管理:为精力提供优质燃料； 休息管理:修复精力的系统性损耗； 心态管理:核心力量和出发点。 【重要知识点】:超量恢复 a、用超量恢复的方式，让精力永远处在一个盈余状态，而不是入不敷出，这是让人变得更强大、精力永远充沛的关键点。 b、超量恢复和过度训练的最重要的区别就在于身体是否恢复充分。 c、成长=压力+休息。 二、精力运动:如何运动（长篇幅+耐心） 关键词:运动强度、心肺功能、柔韧性、跑步 【知识点1】:心肺功能的坑 通常会把肌肉力量和肌肉耐力排在前三的位置，然而，正确的顺序是这样的： 1、心肺功能（心脏就像发动机。重要性第一，心肺功能的训练是运动的首要任务） 2、身体成分组成（身体重量和体内的脂肪含量超重，则就像小马拉大车，会非常费力） 3、柔韧度 4、肌肉耐力（像抱小孩这个举动，重点是抱多长时间） 5、肌肉力量 【知识点2】:高强度训练的坑 1、对于平时不运动的人，高强度的训练并不是心肺锻炼的最好选择；突然开始高强度的训练，反而会引起心脏问题。需要循序渐进地进行。 2、国内一些私教让学员以为运动强度高就会有效，但实际上往往会有反效果。提倡循序渐进，而绝不是运动之后疲劳万分。 3、运动强度过高时，是身体免疫能力最弱的时期（容易生病）。 4、运动的分寸：95%舒适度+5%挑战（要离开舒适区，但也不能超越太多） 【知识点3】:跑步的坑 1、跑鞋:选用平底的（人体自然的落地方式），非减震鞋（“鼓励”错误跑姿→膝盖疼）。 2、呼吸方法:70%左右的优秀耐力运动员是两步吸两步呼的模式。 3、用重力跑步:重心往前移，身体前倾（eg:21.4度） 4、跑姿:肌肉可训练变强壮，骨骼和关节却只会在使用中磨损、消耗。跑步时首先要学会正确的姿势:前脚掌落地、膝盖保持一定弯曲度、提高两脚落地交替的速度。 5、不是每个人都需要跑步，尤其是心肺功能不太强的人。可以先从走路开始训练。 6、体重基数大的人不建议把跑步当作首选的运动方式，腿部和脚部的关节会因为负重大而易受伤。跑步机上坡走或者是走路才是最安全有效的方式。 7、体重超标人群的合适强度:在运动时刚好有一点气息急促的感觉。 8、把跑步的目标改成提高最大摄氧量。若从高强度运动开始训练，升的快降的也快，不适合。应通过慢跑（一般训练1年左右，达到峰值）和高强度的间歇训练（突破自我）获得。 【知识点4】:柔韧的坑 1、跑步出现岔气、肌肉酸痛、膝盖受伤，是跑步前没做好热身。 2、正确的热身顺序是：泡沫轴放松—动态伸展—跑步—静态伸展。 3、关节一动起来“嘎吱嘎吱”地响是关节没有得到正确的柔韧性训练引起的。 4、提高我们身体的柔韧性可以从动态伸展和静态伸展两个方面来训练。 【知识点5】:耐力的坑（减脂的注意划重点） 1、耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式。 2、决定每个人能量消耗的是糖分还是脂肪的最关键的因素是运动强度。只有进行低强度的运动时，人体以脂肪消耗为主。在进行

以看动漫的心理翻开，结果图画只是插画，就顺其自然看完了，小故事凝结成大智慧，庄子的境界我喜欢，傻笑自有她的乐趣。

我觉得这给我们看待这个世界提供了一个清醒的思路。就是打破结论的既定假设。中国人的思维逻辑是重结果轻推理，西方是重推理轻结果。 特别是面对当下非常非常非常多的信息，学会辨别孰是孰非，就非常关键。这部剧非常好的跟我们做了思维的启发。