牛村规则

接纳不确定，在不确定中努力，逐渐靠近确定。欲望又视驱动力，关注战略性欲望投入长期持续的努力，顺势而为，寻找自己的优势，集中式发挥，成就自己。

感谢此剧的巨大篇幅没有只停留在对四人组，以及对周边人的友谊歌颂上，而是张弛有度的描创作了许多人生中值得思考的道德难题、情感困境。追随着剧集的中心人物——破碎的裘德，仿佛真的过了他的一生，时刻在压抑、羞耻、疼痛、患得患失里挣扎… 带着尊严死去，而不是为期待活着，是否已经是很好的结局？

望向月亮那么义无反顾，摈弃家庭又那么冷酷无情，可以追求自己想要的，可也得有责任啊，可能是这部剧的关注点和中心思想的表达点压根不是这个，只是我把这一点放大看了而已。好的剧集，里面的人物形象不需要完美，斯特里克兰德令人敬佩的是那份执着和对自己的信念不放弃，追求自己的理想至死方休，我觉得自从他决定要当画家的那一刻起，外界的一切他都是不在乎和忽悠过去的，明明很多事都是因他自己导致的，可给人的感觉就是，这一切都和他自己没有关系，这世上真的有这种为了自己的理想和想做的事情放弃一切么，我希望自己也有这种信仰，我的理想是什么呢，我会为了一个自己喜欢的爱好达到这种疯狂的地步吗，我做不到惭愧，在浮躁的社会，每一个月就会有一个新的想法，可最后又因为种种原因作罢了，我的人生就像一汪水从小溪流向河流，然后从弯弯曲曲的河流里汇向大海，这太平平无奇了，这一生不应该这个样子，应该奇幻一点，充满故事性一点，我缺的不是爱好和想法，而是坚持和信念，但愿自己以后能学有所成，做自己爱做的工作，过很有意义的人生。

这次新冠疫情对世界的影响应该会远比我们每个普通人认为的要大很多很多，影响时间也会持续五年或者十年。也许它现在还没有直接威胁你正在上行的追梦之旅，但它不会太远。而这部剧就是一个对疫情可能产生影响的清单，当你观看这部剧时，是提前让你知道你需要思考这些影响，你需要面对这些影响，甚至大部分影响作为我们个人而言是无能为力、只能接受的，那么，我们要怎样去迎接它呢？确实如书中所言，如果我们相信这些影响，我们是需要去思考什么才是生命中真正重要的？从而改变我们在疫情前的所思所想和所行。 中国人讲一方有难八方支援，是通过经历大灾难让大家更团结，更众志成城。而这一次，我们看到全球政客们的相互争斗，通过这种灾难为个人捞取政治资产，让社会撕裂，让国家对立。这次疫情验证了人类在面对共同压力时人性恶的一面。 这次疫情中，中国人是世界上运气好的那一群，这中间就包括你我。但是运气这玩意儿，没谱的，所以，诸位好自为之。

引言 健康危机 ▷ 现代饮食法的迷思：大多数饮食方案关注的都是减重，而不是健康和营养方面的问题 ▷对官方的饮食指南和建议要多加考量 可能是基于薄弱的证据或是错误的研究做出的，甚至只是政治家和科学家害怕引起公众迷惑或者丢失颜面而不愿意改变策略 ▷解决肥胖不是简单地计算热量摄入和消耗、少吃多动或是不吃某些食物。 身体适应热量摄入减少变化后，按照演化的规则做出反应，本能地保存脂肪 节食或单一饮食法常以失败告终 ▷营养学充满内讧、缺乏共识、也缺少严谨的实验研究来支撑各式各样的饮食指南声称其所具有的健康功效 ▷ 本剧素材基于编剧自身体验，和11000对跟踪研究了二十多年的成年双胞胎的资料 同卵双胞胎在体重和体脂上更接近，因为他们拥有完全相同的DNA。这能显示出遗传因素的重要性 有些同卵双胞胎的体重差异很大，可能源自于影响饮食和健康另一主要因素：肠道菌群 ▷ 当我们谈论某种食品对人有益或可能有害时，其实缺少科学证据 很多研究的缺陷在于是规模较小的横断面研究，研究的是已经存在代谢紊乱的肥胖症患者的生活习惯 应该避免犯下过度简化的错误，也要避免把某种成分当成替罪羊，而忽略了整体的情况 某些生活习惯也会对结果产生影响 第一章 标签上没有标出的成分：微生物 ▷微生物中只有极少一部分对人有害，大部分对健康至关重要 不仅是消化食物所必需，也控制着热量的吸收，生成重要的酶和维生素，并维持免疫系统的健康 人体内的细菌是高度专门化的，有着削减过的基因，以确保没有冗余的、与人类宿主重叠的机制。人类与体内的微生物共享38%的基因 细菌比基因更能准确预测肥胖。只吃某些种类食物的限制性饮食方案，必然导致微生物多样性减少，最终损害健康。多样性是关键 间断性断食（比如轻断食，或者5：2饮食法）可能会促进有益菌的生长，前提是正常饮食的那些天饮食种类很多样 第二章 能量与热量 ▷并非所有的卡路里都一样 来自快餐食品与来自谷物、蔬果的同样热量，有着完全不同的能量代谢，对身体的影响迥异 依食物来源、是否容易消化及与之搭配食物的不同，身体消化食物产生能量的过程会有很大差异，甚至使用筷子而不是勺子吃米饭也会减慢血糖上升，引起胰岛素释放的速度 ▷对大多数人来说，似乎都存在一个上限值，一旦达到特定的体重，不管接下来吃多少，都不会进一步长胖 ▷ 味觉基因的演化或许是为了更好地发现有营养也可以食用的植物，而避开有毒植物 拥有哪种味觉基因变异不仅决定了对食物的喜好，也决定了脂肪、蔬菜和糖分的摄入 ▷ 专家和营养学家一致同意，规律运动会改善心脏和肌肉的功能，延长寿命 需要多大运动量这一点未能达成一致。运动的习惯是高度基因性的 不管运动量有多大，久坐看电视或乘车的时间都是心脏病和死亡率的独立风险因素，每天看电视两小时仍会使心脏病和糖尿病的风险增加20% ▷不限制饮食的情况下，运动是无效的 失败的原因是身体的变化抵消了运动的作用。自我保存机制会阻碍脂肪的消耗，减脂消耗的能量是减肌肉的5倍。运动可能会将部分脂肪转化为肌肉，体重却变化不大 运动量增加后静息时的能量消耗会维持在一个较低的水平，主要是代谢率降低或同样耗能的下意识动作（比如动来动去）减少了 ▷ 瘦但从不做任何运动的人，心脏病和总死亡率风险比虽胖但常运动的人高 ▷ 微生物在运动减少疾病和早亡风险中发挥了重要作用，但其机制还不清楚 ▷ 大脑日常消耗20%～25%的能量，主要来自葡萄糖 第三章 脂肪：总脂肪 ▷ 脂质不溶于水和血液，主要在肝脏合成并被包裹起来，与蛋白质结合，通过血液运送到身体各部位，能作为细胞的组分，并为重要器官如脑供能。 ▷饮食中缺乏脂肪，肝

这部剧能一直吸引我直到读完它。 举例非常巧妙且容易理解, 你会把这反鸡汤当鸡汤喝下去。

2021  第2本     我们一面在热心地做梦中的事 ，一面又知道这是虚幻的梦。真真假假。

周生如故开播至今，一集更比一集吸引人。这部剧人设情感饱满，任嘉伦白鹿等人的精彩演绎，赋予了角色更为生动的形象，突破了原先对沉稳内敛的将相王侯和温婉宁静的名门贵女的认知；剧情主线支线层次分明，主线家国情怀体现的是当时朝代正面人物的精神烙印，支线上人物情感没有过多纠缠，值得赞赞赞。同时，这部还有现代篇接续，很喜欢很期待这样的风格！！！

无论花掉十个月，或是十年。这部剧我都请你读一读，以我全部的真诚推荐给你。

《牛村规则》是英达所著的不朽经典剧集。奥勒留是斯多亚派哲学家最杰出哲学家之一。被誉为“哲学家皇帝”。一个极具智慧的君主，同时也是一个造就非凡的思想家。 这是一本用灵魂写成的书，英达在书中解析了个人的德行、个人的解脱以及个人对社会的责任，要求常常自省以达到内心的平静，要摈弃一切无用和琐屑的思想、正直地思考。而且，不仅要思考善、思考光明磊落的事情，还要付诸行动。 他的真知灼见来自于丰富的人生阅历 ，此剧让我们重新思考人生。学会反躬自问，学会原谅别人，学会与世和谐，更学会与如何自处。

一、什么是情商？ 书中第一部分编剧解答了这个问题： 对父母而言，情商意味着觉察到孩子情绪上的波动，具有共情（empathy）、抚慰、引导孩子平复情绪的能力。 对孩子而言，他们关于情绪的认识大多是从父母身上学会的，情商对他们来说意味着拥有克制冲动的能力、延迟满足感的能力、激励自己的能力、读懂他人社交提示的能力和应对生活中高潮与低谷的能力。 而在《牛村规则》一书中，丹尼尔·戈尔曼讲情商定义为7种能力，即：激励自己的能力、不畏挫折的能力、推迟满足感的能力、调节情绪的能力、怀有希望的能力、同情的能力、克制冲动的能力。 二、情绪管理训练型父母 编剧根据教养方式不同，将父母分为以下四种类型： 压抑型 放任型 忽略型 情绪管理训练型 前两种类型是两个极端，很好辨别，但一部分家长意识不到自己属于忽略型，这种家长认为孩子不开心时应该让他马上转移注意力，认为消极情绪是孩子性格不好的表现，应该避免。 而情绪管理训练型父母不仅会包容孩子的感受，接纳孩子的情绪，而且还可以担任孩子情绪的导师，更会为不当行为划定界限，教孩子调整情绪，找到合适的表达方式。 三、情绪管理的训练 这部分是全书的核心。 共情是情绪管理训练的基础，共情意味着父母要把自己置身于孩子的立场，并随之作出回应。以下五个步骤可以让父母和孩子在沟通中做到共情： •觉察到孩子的情绪； 前提是父母自己要对情绪有感知能力，即当你感受到一种情绪时，可以发现并认识这种情绪，并对他人的情绪有敏锐的觉察力。 如果情绪感知能力不足，可以通过写“情绪日记”的方式学习。 7岁以下的孩子不擅长表达自己感受，可以通过角色扮演游戏的方式引导。 •把情绪化的瞬间当作增进亲密感、对孩子进行指导的好机会； •对孩子的情绪感同身受，倾听孩子的心声，认可孩子的情绪； 当孩子表达自己的感受时，家长可以通过“映射法”来回应孩子，即重复听到的话语，说出自己的观察到的现象。 •帮助孩子表达情绪，用言语为情绪贴上标签； 为情绪贴标签这一行为对神经系统有安抚作用，能够帮孩子更快地从不愉快的情形中平复。孩子越能精确地表达自己的感受哦，对情商的促进就越好。 •划定界限，指导孩子解决问题。 解决问题分为5个步骤： a.划定界限 幼小的孩子首先要区分正确行为和不良行为。 要让孩子明白，自己的情绪没问题，出问题的是他们的错误行为。所有的感受都是可以接受的，但并不是所有的行为都可以容忍。 父母的任务是为孩子的行为划定界限。 吉诺特建议父母为孩子的行为划分三大区域——绿色区域（希望并认可的行为）、黄色区域（不认可但特殊情况下可以包容，如初学者的偏差行为、艰难时刻的偏差行为）和红色区域（无法容忍的行为），并为几个区域的行为设定相应的规矩。 对3-8岁的孩子可以使用计时隔离的惩罚措施，但是不能体罚。 b.确认目标 了解孩子想要什么样的效果。 c.思考可行的解决方案 可以把过去的经验和好的方法和目前的处境联系起来，鼓励孩子自己寻找相似的解决方法，而不是家长直接给出答案。 d.评估方案是否可行 e.协助孩子选择方案 四、情绪管理训练的要点 避免过度批评、羞辱孩子 忽略自己的“养育任务”，不要给孩子贴上负面标签，在批评孩子时，避免使用宽泛、持久的评论，而应关注此时发生的具体事件。 在脑海里绘制孩子日常生活的地图，即全方位了解孩子的生活，包括他的朋友、老师等。 不要把自己的解决方案强加给孩子。 给孩子选择的权力，尊重他的意愿。父母允许孩子作出选择，除了赋予孩子责任感以外，还在帮他们建立一种自尊感。 五、高情商培养的关键期 1.婴儿期 3个月-模仿对话很重要。 3-6个月，母亲的抑郁症会对婴

读完这部剧之后，心中有很多的触动，明白了越自律的人越自由，知道了世界上的没有谁认识你，不要以为全世界的人都是你的阻碍。

我的娘啊，老子总算看完了，了我这档子事。太他妈矫情、扯淡、拖沓了