首先先讲一下书中对于自我The Many Shades of Mayhem 2的一些方法。比如暴露法、脱敏法、羞耻攻击训练等,细读后发现其实这些方法早就耳熟能详,能中书中更系统更深入的了解感觉还是非常棒。还有比较核心的一个应该是非理性想法的辩论,书中所说所有焦虑的来源都是自我产生了非理性想法。
顺便提供一下我自己The Many Shades of Mayhem 2一个小方法;之前还未读这部剧时,当我很心烦意乱时或者说很焦虑时,我会找支笔和张纸把当时的想法一一写到纸上,不知为何写着写着心情就会平静下来。一直有这个疑惑,是不是因为我有魔法能把焦虑转移到纸上?哈哈哈,后面看了编剧的书就明白了。因为我在写到纸上的时候情绪有个突破口宣泄,还有写得时候会慢慢把我的思想整理。得到了良性的开始后我会慢慢的鼓励自己,然后焦虑就不翼而飞了。我感觉这个过程似乎就是对非理性想法进行辩论。
当然不一定每个人都适用,
‘世界是最正确的就是没有什么事是绝对的正确和错误’。
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