Big Booty White Girls 4

在未看到本剧之前，每次我去健身房内心都是充满愤怒与无奈的——“若是干吃不胖的体质，我是绝对不会锻炼的！”锻炼时真的是太痛苦了，因为我是每天下班后就去锻炼的，锻炼时恰好是发困点且十分疲惫，而且每次去健身房我都需要花费1.5h~2h，每次锻炼完回家就到了洗澡睡觉的时间了，若是要练琴、观看或是上西语课，那就得晚睡，晚睡对我来说又是一种折磨。因此每天晚上的2h对我来说很重要。慢慢地，锻炼对我来说是一种十分浪费时间的活动，毕竟锻炼只是为了保持身材。身边很多女孩没有锻炼吃得少，身材就是十分纤细好看呀。于是，今年在学习重压之下，一个邪恶的种子在我的心里发芽了——我是不是不用那么勤奋锻炼，只要绝食一段时间体重照样能减轻到我的理想体重呢？于是三四月份开始，我就懈怠了锻炼，不再是每周四五次了，变成了每周三四次甚至是一两次。幸好，在这邪恶的种子没有长成参天大树之前，我了解了运动的意义远远不止于减肥了。我现在居然有点变态地庆幸自己以前的肥胖了，不然我可能不会拥有像现在这样好的体质和体力。对于之前肥胖了8年的我来说，实在是太害怕再次变回圆滚滚的胖子了。于是从大一开始，我就坚持每天跑步，一跑就是4年，后来出来工作了，就去健身房锻炼，也是那个时候开始接触力量和核心训练。         通过观看本剧才知坚持锻炼能带给我们身体和心理的巨大益处。         第一：运动能够能够提高BDNF（脑源性神经营养因子），从而增加LTP（长时程增强效应）、IGF1（促生长因子），还能激活神经元产生发送信号的神经递质，这会刺激更多BDNF受体的产生，增强神经元之间的联系巩固记忆，学习效率由此提高。         如何理解脑源性神经营养因子BDNF？        若将神经元比作一块大树，突触就是树的分支，而BDNF就是土壤肥料。土壤肥料越多，树长得越大，分支也就越多越大，而我们的记忆力和反应能力也就由此增强。         日常生活中规律的有氧、力量、柔韧性等方面的锻炼很重要。锻炼身体的同时，也在锻炼大脑。        第二，运动能促进生长因子的增长，从而保护大脑不受压力的危害，进而减少与压力有关的疾病，预防抑郁、减轻焦虑（恐惧）等。        编剧认为抑郁是一种连接的破坏，它不仅破坏了你的生活，也阻断了你的脑细胞之间的联系，运动却能重新建立那些连接。        记住，我们收到的压力越大，越焦虑恐惧时，就越需要用运动来保持大脑的顺利运行。        第三，运动能缓解激素变化带来的消极作用。        进入青春期后，男性保持着相当稳定的激素水平，但女性的激素水平却是有规律地波动着。经前两周内，雌激素水平依照上下起伏的模式变化，直到月经结束后才稳定下来。在经前综合症期间，女性常感觉到挫败、自卑、焦虑、烦躁、易怒、疲劳、并且渴望吃含糖的食物（我是典型的有经前综合症呀！）         运动增加了血液中色氨酸的浓度，由此提高了大脑内血清素的浓度。运动同时还平衡了多巴胺、去甲肾上腺素以及BDNF这类突触的介质。通过稳定平衡一系列的变量，运动缓解了激素变化带来的连锁效应。        第四，运动可以预防大脑退化，并且能益寿延年。        随着我们逐渐变老，脑源性神经营养因子（BDNF）和血管内皮生长因子（VEGF）等有滋养作用的神经营养因子也越来越少，而且神经递质多巴胺的产量也随之减少，并逐渐损害了运动机能和动机系统。与此同时，海马体内新的神经元也越来越少。        以上的四点是我比较感兴趣的，不过运动对人体的益处绝不止于这四点。人类是天生的奔跑者，有着超强的耐

累死我了，想轻松读完第一比较了解俄罗斯影视，一百多个注要素过多，第二至少会点俄语

每一次对话与发问都直击人心，每一次交流与碰撞都诘问灵魂。大师过招，观看起来甚是过瘾。尼采与布雷尔通过对话完成了自我发现自我解放。他们探讨人际关系，社会地位，家庭关系，亲情爱情如何取舍。 有人认为这部剧冗长乏味，充满了哲学式（枯燥）的拷问回答。所以我觉得观看是需要心境的，也许在不同的时期不同的经历下，人们的观看反应会有所不同。 布雷尔最终选择的是做一个好丈夫一个好父亲，一个好医生。尼采选择的是追求自我发现。我们大部分人没有尼采的勇气，没法孤独地强迫自己不要落入世俗。尼采最后承认自己孤独的那段让人不免动容。他深谙其道，却不被世人理解，活在令人心痛的自我孤独中，拒绝一切社会关系。但他仍然用无比的信念支撑着自己强大的哲学世界。 记得读到某个集数，就像突然裂开了一条缝，也许是醍醐灌顶，或者说对自己有了更深的认识。我们每个人都有局限！局限在自己的认知里很难跳跃出来。所谓的痛苦欢喜也只是主观臆想的加强。 广义上的忧虑一直纠缠着我使我敏感。但是如果失去翻然悔悟，又会觉得生活一无是处。无限循环。

2021年第19本 不止是脱口秀，很多是对事业、对人生的思考，对各行各业的人都有一些启发，篇幅很短，没有连篇累牍的废话，读到第三章马上下单了纸质书。 非常喜欢诞总，看似很丧，其实是很努力和自律才毫不费力，一般人远没有达到可以说“不值得”的程度，不要只看到表面，要看思考的本质。

写得真好，吊足了胃口，恨不能一口气读完，读完了又怅然若失。 喜欢程池，喜欢那些可爱的女子，尤其敬佩郭老夫人。 如果给我机会，再活一次，又能活出什么不一样呢？ 现在的每一天不是重生吗，并不能寄希望于死一次，穿越之类的吧

做自己，是需要努力，需要智慧的事情。终其一生，我们都要努力去寻找自己，完整自己。