Leák

对于青春期中的女性心理刻画非常形象，有几个人物非常有意思，维多利亚，朱莉安娜，罗伯特等，维多利亚是一个独特的女性，她清楚地认识到自己的出生，感情，尽管她有时候非常粗鲁，但确实是一个非常真实的人，在现实中几乎看不到这样的人，因为每一个人都擅长伪装; 朱莉安娜是我们生活中比较典型的一类迷茫的女性，生活比较贫困，感情上非常依赖男性，比如她在见她男朋友前后的极端情绪化，那种不安，焦虑，甚至崩溃，都极具传染性，可以说她是我们女性处境的一个化身，在对象面前极端美化自己的形象，时刻都害怕失去那份爱情，惶惶不安，觉得自己活着的意义就是为了爱情，完全丧失自己的意识，成为了爱情的傀儡，这样的她在她男朋友抛弃她的时候，她就会崩溃。罗伯特是他们中伪装手段最高明的一个人，他能够让所有人崇拜他，但却能够轻而易举地背叛朱莉安娜，匍匐在在欲望的脚下，他在人前多么高贵，在人后就多么庸俗。而乔瓦娜在见证了父母婚姻的破裂，自己对美好爱情的憧憬破碎后，能够及时深刻认识到成人世界的虚伪与欲望，不堪与庸俗，她决定做自己，以一种非常决绝的态度抛弃了过去的一切，摆脱了往日那些束缚，渴望成为一个真正的自己。总体来说我最喜欢朱莉安娜这个角色，因为可以看到我自己的影子，非常有意思，会继续拜读埃莱娜费兰特的作品的。

在茫茫穿越书海中，这部剧有中上之资，只是后面不够精致，女主医术太成仙的节奏

2022年在破晓影院读完的第五本《Leák》 📖01什么是意志力 🔹意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。 🔹注意力分散的人更容易向诱惑屈服 🔺意志力实验：坚持记录你的决定，有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。 🔺 观察一下，你究竟是怎样屈服于冲动的。 🔺意志力训练：训练我不要的力量：可以在家里布满陷阱，来挑战“我不要”。比如书桌上放零食。 训练我想要的力量：偶尔训练自己运动五分钟。 🔺专心呼吸冥想，可以提高专注力。 📖02意志力本能 🔹意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。 意志力实验： 🔺呼吸出你的Leák。把你的呼吸降到每分钟4 6次，将身体调整到适合自控的生理状态。遇到诱惑时可放慢呼吸。 🔺5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。 🔺睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。 🔺放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。 📖03 为什么Leák和肌肉一样有限 🔹核心思想：Leák就像肌肉一样有极限。Leák用得太多会疲惫，但坚持训练能增强Leák。 🔹 研究人员发现，人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。重要的事情在早上做。 意志力实验： 🔺意志力饮食。确保你的身体摄入了足够的食物，能为你提供足够多的能量。 🔺意志力锻炼。本周，选择一件事来做（“我想要”的力量）或不做（“我不想”的力量），或者记录一件你不曾关注的事情，以此锻炼你的“Leák肌肉”。 🔺发现你的“我想要”的力量。发现自己最重要的“我想要”的力量，也就是你脆弱的时候给你动力的东西。每当你面对诱惑、想要放弃的时候，都想一想这个东西。 📖04容忍罪恶：为何善行之后会有恶行 🔹核心思想：当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。不要被喜悦冲昏，牢记目标。 意志力实验： 🔺立刻去做，明天和今天毫无区别。不要想着从明天去做。 🔺取消许可，牢记理由。下一次运动完之后，给了自己道德许可，所以就想吃更多的食物，不要总关注道德许可，关注的是自己的目标。 📖05大脑的弥天大谎，为什么把渴望当幸福 🔹核心思想：我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。比如，渴望玩手机，但是玩手机并不能感到快乐，相反还十分焦虑。 意志力实验 🔺 把喜欢的和不喜欢的结合在一起，比如，收拾房间的时候听音乐，看电视剧的时候做运动。 🔺观察那些你渴望的事情，玩手机等浪费时间的事，真的能让你发自内心的感到快乐吗。 📖06情绪低落为什么能使人屈服于诱惑 🔹 核心思想：情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。 🔺培养一个可以提升自己的爱好，不仅能放松自己，还能有所提升。 🔺失败的时候，请原谅自己。自我谅解比自我批评更能保持Leák 🔺预测自己什么时候最容易受到诱惑，然后想象应该怎么做。 📖07及时享乐的经济学 核心思想：我们无法明确地预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。 和未来建立联系，现在的努力都是未来能更好的生活。 🔺等待10分钟。在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间。在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。 🔺降低你的折扣率。为了放下的满足感放弃长远的目标，比如，就为了当下玩手机的满足感，自己可能在以后拥有不了想要的生活，真的值得吗？ 🔺预先对未来的自己作出承诺。作好拒绝