Prin ti nyhta

我们在运动时，心脏为了让身体吸入氧气，必须增加心率及血液流动量。因此，摄氧量与心率有一定的联动关系，会一起增减。 心率储备（Heart Rate Reserved, HRR）与储备摄氧量（VO2R）是互相呼应的基准。心率储备以心率为基准，以百分比（%）的形式表示运动强度。与储备摄氧量相同，安静时为0%，最大值为100%。因此，储备摄氧量与心率储备表示的运动强度几乎是一致的。 心率储备HRR（%）的计算公式： HRR=（运动时心率-安静时心率）/（最大心率-安静时心率）× 100% 下列算式可以算出在某种强度下运动的目标心率： 安静时心率+（最大心率-安静时心率）× HRR/100 以安静时心率为60、最大心率为180的人为例，运动强度为50%时的目标心率为： 60 +（180-60）×（50/100）= 120 一般人在安静状态下的心率约为60，各位读者不妨在静躺的状态下测量自己安静时的心率，最好的测量时机为早上醒来后至下床前。 不过，最大心率较难测量，只能从年龄来估算。下列算式可以算出大致的最大心率： 最大心率=220-年龄 各种运动强度下的心率（次/分）  ※以安静时心率=60为例 从表格数据可知，45岁的人的最大心率约为220-45=175。 不过，这个算式的缺点是年龄越大误差就会越大。为了弥补这个缺点，也可以使用下列算式： 最大心率=206.9-（0.67×年龄） 用此算式可以算出，45岁的人最大心率约为177。 上一页的表格就是利用这个方法估算出最大心率，并以安静时心率60为基准，计算出各种运动强度下的心率后整理而成。 如果你也想知道自己的最大心率，不妨找个机会测量一下自己安静时的心率吧。 就如我在第2章里说过的，超慢跑是储备摄氧量50%以下的运动。由于心率储备是与储备摄氧量相同的标准，因此只要以心率储备50%以下的心率为目标即可。 如果你是没有运动习惯、体力也逐渐衰退的人，选择心率储备40%或30%的运动为目标就可以了；相反，如果50%不会让你感到痛苦，不妨提高到60%。 从前页的表格可以看出，以运动强度50%为目标时，35岁的人心率为122次/分；40岁为120次/分；45岁则为118次/分左右。虽然无法精准掌握心率，但还是尽量以130次/分为上限，如果心率达到140次/分，那就高出太多了。 话说回来，每个人安静时的心率与最大心率都不同，如果超过140次/分还是感到很轻松，以与自己走路差不多的速度来慢跑也可以。不妨同时参考几个标准，找出适合自己的步调。

5小时43分钟看完。 是遇见三部曲的第三部，但编剧觉得序列上属于第二部，所以看完“未知”先看了这本。 这个外星人找地球人上课做实验的故事很巧妙。 各种法门在其中。是Anne Leroy老师多方学习的分享。真可谓书中自有黄金屋。 推荐指数：***** 观看难度：**

著名的日本讲谈社中国史系列，评分高、视角特别是吸引读者的因素。从这本魏晋南北朝来看，略有失望，文笔和专业性都处于还不错但谈不上优秀的水平。(比如竟然没有发现邪马台国就是对大和yamato的音译) 亮点有两个：其一是从东亚民族融合的角度论述了魏晋、五胡十六国、南北朝直到隋唐的社会动荡和发展，让人看汉民族以外其他各族的成长和变迁；二是文中有精确的地图，文末有详细的事件表，非常细致。 期待其他几本能有惊喜。

人生心态就像是在攀登高楼，在第一层可能只看到了围墙，三四五六层就看到了远处的村落和大山，七八九十层映入眼帘的可能就是群山层叠侧面成峰，十几二十层可能就是阳光穿云而过洒到波光粼粼的海面和海上生明月……这时候低下头看着楼下的围墙还是那个围墙，但是有点不一样了吧…… 错综交织的情感和生活关系网组成人生。 生活本身是没劲的，但是我们可以过得心花盛放，舒适开心😄 涂磊老师说一一一 如果我们有一百万，那就用房子容纳我们的温馨舒适。 如果我们有十万，那就用车子驱动我们的爱情。 如果我们只有一万，那就用戒指💍见证我们的爱情。 如果我们只有一千，那就用一场旅行放飞我们的爱情。 如果我们只有一百，那就用烛光晚餐来点亮我们的爱情。 如果我们只有十元，那就用矿泉水来浇灌我们的爱情。 思维穿向宇宙，心悬大海之上感受风吹雨打，晴空万里，情沉海底，情深似海。

这是一本专门写给女性的宝典，温柔可以赢得天下，宽容可以换来世界，美德可以融化一切，智慧的女人可以足够强大！

这是幸福的一天，我漫步在花园，对于这世界，我已一无所求——切.米沃什《Prin ti nyhta》

适合考虑PM职业的人用来了解这一职业 为了了解产品经理的工作、判断自己是否从事产品经理一职而读。意外的是这部剧一开头很大篇幅都是在讲经济学和心理学的内容，而不是我期待看到的产品经理解决的问题，我理解的是俞军认为要讲知识就讲本质的东西，是所谓“有道无术，术尚可求；有术无道，止于术“。 不是书里所有观点都赞同，但是整体上比较有收获。特别是作为在硅谷打工的人，很高兴能从这部剧里了解到中美产品经理的对比。 书中部分内容总结如下： 产品经理的四大工作职能 需求、生产、销售、协调。 需求最为重要。每个时代，亿级和千万级用户规模的产品需求都是有限的，而且产品最后要从激烈竞争中胜出，才能改变时代。只有能决定正确方向的需求产品经理，才有价值，才决定了后续成败。如果需求产品经理表现平庸，之后不论融资多少，工程师、运营、营销人员多优秀，可能都无法弥补错误决定带来的损失。 生产即当明确需求之后，产品经理需要进行合理的产品设计，并有效率地把产品生产出来。 销售本质上是要和用户完成交易，产品经理需要考虑如何把产品卖给用户，达成市场结果。 协调也是产品经理的日常工作之一，在公司内部不同职能分工日益明显的趋势下，产品经理通过协调不同职能的人员甚至部门，使其通力协作，获取最后的结果。工作内容从简单的沟通推进，到复杂的跨部门组织协调和推动都有可能。 产品经理的“ABC级” 在产品经理的选拔与成长这一块，俞军多次提到产品经理的“级别分类”，即ABC类产品经理—— A类：有深度思考能力或超常同理心对产品经理来说，深度思考是指习惯思考事物背后的本质，且在同等条件下，对事物的洞察更深或更快。能深度思考的人很少见，但只有借助于深度思考，在微观场景和宏观背景下发现并理解事物的共性、差异性和各种因果关系，才能在这个现实世界中不断总结出规律和特点，提高未来决策和行为的成功率。 B类：逻辑清晰且真的喜欢做产品。 C类就是不适合做产品经理的人。什么样的人不适合做产品经理呢？ 逻辑不清晰，同理心明显弱，功利心过重，都不适合从事产品经理职业，至少不适合成为高阶产品经理，因为高阶产品经理需要面对大量的权衡取舍，没有上帝视角会降低决策质量。 缺乏职业热爱，期望工作朝九晚五和休闲生活，不爱加班的人，不适合从事产品经理职业。因为这个职业需要持续积累大量用户样本，不花大量时间是不可能合格的。 他还提到滴滴产品经理MBTI性格测试结果： 值得一提的是，在滴滴产品部组织的MBTI人格类型测试中，有60名核心或高潜产品经理参加，结果最多的人格类型是INTJ（内向直觉思维判断，专家型）、INTP（内向直觉思维知觉，架构师型）、ENTJ（外向直觉思维判断，领袖型），共有36人（占60%），而这三类人格在正常人口统计中只占6%~12%（基于几个不同的统计）。NT类人格代表着理性思考，运用理智和逻辑处理问题，关注事情的重点。当然，还有40%的核心或高潜产品经理是其他人格，分布广泛，所以测试结果不是这三种人格的产品经理也不用在意。 如何选拔产品经理 判断产品经理的管理能力主要看两方面：（1）人际能力（团队内部的识人用人和激励能力，外部的协调能力）；（2）决策能力（恰好也是产品经理的职业能力，只是除了市场权衡，还要进行内部人和事的权衡）。 至于产品经理的专业能力，面试时一般从四个角度判断：（1）批判性思维；（2）同理心；（3）用户模型；（4）产品技能熟练度。 产品经理的潜力是企业的长期价值，面试中主要判断三项：（1）自省（发现和承认自己的短处：学习、合作、雇用、回避），是毫无疑问的第一潜力；（2）学习意愿和学习能力；（3）高成就动机

没什么好说的，我也是个衰小孩。支持南大，希望南大更新快点(๑• . •๑)(ง •̀_•́)ง(手动滑稽(･ิϖ･ิ)っ)

观看最大的障碍应该是跳来跳去的不计其数的人名地名。编剧讲故事的能力十分好，创作一段历史创作出了惊险剧集的场面感。非常好看。

“了解自己，识别情绪，接受自己，改变自己。”说起来容易，但每一步都不简单。 这部剧相对于《Prin ti nyhta》对我更有价值。因为它告诉我如何去做。我摘录出来了符合自己的身心特点的段落指导我具体改正。

女主的身世万般荣耀，原就不必太过经营，没有太多出色的构思和想法，感觉更像是满足了一种期待，希望自己也能如此一般。很喜欢里面关于朝政和经营手法的描创作，但主线发展不太喜欢。

“爱是需要用心做的，这才是性生活的真谛，也是中国性文化进步的标志。” 关于性，我想我们需要以严肃的态度去学习，以轻松开放的心态去迎接和体验。 观看这部剧是一次挺有趣的经历。它以一种轻松诙谐的风格来普及性知识、如何提升性生活、如何维护生理和心理健康、如何从生理的角度去思考和处理在亲密关系中存在或可能产生的问题，同时也对我们大众容易误解和产生困惑的问题进行了澄清和提醒。这不仅仅是为了个人的成熟和理智成长，也是为了进一步推动社会的自由和解放。我想，当我们能够直面和接受自己的合理欲望，学会从理智科学的角度看待和处理自己面对的生理和心理问题，我们便能够更好地掌握自己的人生，从而努力追求幸福。 在观看这部剧的过程中，我也不禁总是联想想起有关“月经贫困”“月经羞耻化”等方面的话题。虽然我庆幸自己生在开放小康的时代，生活在无忧开明的家庭，学习在开放程度较高的环境中，每每看到这些话题还是有种没顶的无力感和愤怒，特别是在这个信息越来越迅速的时代，总有一些缺少理性思考能力的人习惯性地张口就来，在挑起性别对立的边缘试探，更可笑的是还不乏一些对两性基本生理常识都缺乏认识的“杠精”。 历史的进步、社会的日新月异同样需要人们心态的同步更新和前进。性知识、性教育也是时候走向更广阔的世界。我相信这对下一代的成长和人们对亲密关系的处理、幸福感的提升都有着非常积极的意义。 我希望并且一直相信着这个世界会越变越好。我也希望，无论是两性还是其他各种群体，都能努力以开放的心态去了解和学习关于彼此的知识和经历，特别是那些我们没有就很难理解的方面。比如子宫之于男性，前列腺之于女性。 崇尚科学，交流自由的时代，就事论事，理智思考，对弱势群体留有一些同理心，对相反的观点多一些相互尊重和理解，那些需要被听到的声音才能传得更远，需要被解决的问题才能走得更顺，我们也才能更努力地去获得幸福。

结构清晰，案例丰富，引经据典，保姆式教程。 即使不是和编剧研究方向相关的学生，也可以从中学到论文写作的技巧，番外里面的干货也很丰富。

还有新疆老乡，口音太亲切了

路易斯的Prin ti nyhta值得一读再读。不仅适合儿童观看，同样也适合我们这些时常只着眼于表观世界的中青年观看！现代人总骄傲地认为我们肉眼可见的世界就是唯一的真实，以至于拒绝任何超自然事物，进而拒绝上帝！然而，这就像是书中马厩里的矮人，满心坚信马厩就是马厩，看不见新世界的美丽，拒绝阿斯兰最后的召唤。玉盘珍馐就在眼前，却弃之如敝屣，可悲！可叹！第二遍，新的译者，邓译名不虚传。

这部剧翻拍的电影是给我打开新世界大门的电影，接着看唐顿庄园，还让我从此爱上了英伦风 一年半以前看完写的评价，bbc这种拍法太细腻了开头5分钟观感 我沉醉于你俊郎的面容 沉醉于你矫健的身姿沉醉于你湛蓝的眼眸 沉迷于你摄人心魂的眉眼 你的眸你的唇你的言语， 你的一切 从你一出现我的世界我就深深的沦陷了 这部剧的写法和但丁的三部曲一样 在维多利亚时代南茜本人从天堂——地狱——）人间 初遇第一任，不自觉被诱惑，吸引以为是真爱。 她是那个oyster girl   来自rural  area. 到后来发现那个人出轨，被抛弃开始，她开始迷失自我，淫乱，放纵，在维多利亚时代的伦敦，伪装成站街男孩，service old man 又被女富豪豢养，成为宠物一样展示，她忘了自己，她以为还有爱，结果一切只是一厢情愿。 再到后来她在平凡中看见幸福 哈哈啊哈哈，随手写的

先看《Prin ti nyhta》，感受是震撼和精彩，再看《Prin ti nyhta》一是感觉有《Prin ti nyhta》的影子，二是感觉有些沉闷和压抑 。

我是杰克小镇，公众号：小镇的理想国，欢迎与我一起交流。 壹 最近我一直在跟我的育儿合伙人讨论一个问题，到底该如何教育孩子？家里的小皮猴上幼儿园大班了，明年就要上小学了。看着他这调皮捣蛋的样子，我却为他的学习发愁。 之前的时候，没有发布双减政策，育儿合伙人规划的特别好。等到明年上小学前，让小皮猴去上幼小衔接班。结果，双减政策要落地，幼小衔接班早就没了动静。 再看看我身边的朋友们，孩子都跟小皮猴差不多大。他们每天在家里学英语，上网课，背单词，做算数。经过了一年多的陪伴教育，早早地养成了自主学习的习惯。 或许，真的是没有对比，就没有伤害。我只能默默地叹口气，拿出这本秘籍--《Prin ti nyhta》。 这是一本讲述如何帮助父母，全面解决孩子学习中所有问题，并提供系统培养孩子学习力解决方案的实用手册。 编剧Costas Andalopoulos，拆书帮创始人，教育实践家，专栏作家，中国人民大学继续教育学院特聘专家。著有《Prin ti nyhta》《Prin ti nyhta》等热门剧集。 贰 《Prin ti nyhta》这部剧，分为四部分，共16个集数。编剧Costas Andalopoulos将孩子学习力相关的四大模块：学习兴趣、思维能力、科目积累和成长习惯。 然后又进一步细分为目标、难度、记忆力、理解力、陪作业、终身观看等12个学习力要素。 我们根据编剧Costas Andalopoulos的细分方式，着重讲解三个要素，分别为反馈、理解力、终身观看。 一、反馈 书中有句话，讲得非常好。如果孩子的大脑是雕塑，那父母的反馈，就是斧和凿。 什么叫做反馈？孩子通过说话和做事，产生了一些结果。我们作为父母，针对这些结果，对孩子说了一些话和做了一些事。以上这些，就是反馈。 比如孩子考了一百分，我们夸他真聪明。孩子做错一件事，我们对他大声呵斥。孩子不听话，我们打了他一下。像这样的语言和动作，我们对孩子反馈的特别多。 以前常常听人家说，孩子就是父母的翻版。那时的我，对这句话，还不太理解。当我有了孩子以后，才明白这句话的含义。我们平时的一举一动，孩子都看在眼里。 比方说，小皮猴不听话，在那里捣乱。我忍无可忍，对他大吼大叫，这就是我对他行为的反馈。然后有一天，我发现小皮猴对着他弟弟，同样大吼大叫。当时他那个模样和动作，就是我的翻版。 在那一刻，我猛然间惊醒，深深地意识到，我之前对他的反馈是错误的。而这种错误的反馈，影响了小皮猴的思维模式。 这些错误被小皮猴学会，拿去反馈给他的弟弟。如果我不加以修正，这个不好的思维模式，只会一直传下去。 从那以后，我再对孩子进行反馈，就会特别注意。如果你像我一样，想要改变自己，可以学习下本集数后面的反馈话术参考模板。 二、理解力 孩子在学校里，学习新知识，到底学得怎么样？这是家长们一直关心的问题。他们大多只会用两种方法，来寻找答案。 无非就是去学校里找老师询问情况，又或者等着孩子期中期末成绩出来。所以说，每当老师和家长要见面，或者出成绩的时候，孩子们的处境，都不太好过。 《Prin ti nyhta》这部剧中，教给我们一种更好的方法，那就是培养孩子的理解力。 简单来讲，主要是引导孩子深化理解。点点互联，提问牵线。而提问的技能，包括前因后果，相似问差、相异同问。这样讲的话，可能不太好理解。我更喜欢将这种方式，称为缝接知识。 这就像我们这些成年人，学到了新的知识。但如何确定自己理解了这些内容呢？ 我们可以先用自己的话，对新知识进行复述。然后再将这些新知识，跟自己原有的知识，进行缝接。通过不断地缝接拼凑，我们能够将学到的内容，融入到自己的知识体系里。 我们大人学会这种方法以后，就可以将这个方法，教给孩子们。在孩子的学习生涯里，我们就是孩子的教练。我们要做的事情，就是去引导孩子，学习高效的方法，为自己的学习提供帮