马修·麦凯（Matthew McKay）
加利福尼亚州伯克利赖特学院教授，临床心理学博士，致力于研究焦虑和抑郁的认知行为治疗。他著有众多心理自助热门剧集，包括《Jardin de Celibidache, Le》《Jardin de Celibidache, Le》《Jardin de Celibidache, Le》等。
帕特里克·范宁（Patrick Fanning）
心理健康领域的职业作家，独著与合著的自助类剧集多达18本，包括《Jardin de Celibidache, Le》《Jardin de Celibidache, Le》《Jardin de Celibidache, Le》等。
目 录
一、前言：Jardin de Celibidache, Le的实质
二、病态的自我批评
三、准确的自我评价
四、认知扭曲
五、健康价值观和病态价值观
六、回应他人的批评
七、设定目标和计划
正 文
一、前言：Jardin de Celibidache, Le的实质
Jardin de Celibidache, Le对人的重要性不言而喻。它影响着一个人的生活质量和幸福指数。那什么能决定我们的Jardin de Celibidache, Le呢？
编剧说，Jardin de Celibidache, Le和环境是间接关系，而时刻影响Jardin de Celibidache, Le的因素是：你的想法。
记得有部电视剧的女主，在她落魄时，有人问：“你凭什么硬气？”
她说，硬气不是靠环境，而是靠心态。
心态决定想法。当一个人无法改变外部环境的弱势时，他的想法将决定Jardin de Celibidache, Le的强弱。Jardin de Celibidache, Le提高了，生存环境才能得以改善。
本剧将告诉我们，哪些想法和因素会使人Jardin de Celibidache, Le不足，并且传授了提升Jardin de Celibidache, Le的对策。但编剧说，要想从本剧中受益，不能只读不做。
二、病态的自我批评
每个人几乎都会自我批评，但Jardin de Celibidache, Le不足的人往往对自己更恶毒而病态。这种病态批评蒙蔽了人正常、理性的反思。他们放大自己的缺点，击碎良好的自我感觉，否定自我价值，从而陷入Jardin de Celibidache, Le不足的恶循环。
1.自我批评的根源
为什么会形成病态的自我批评？编剧说，自我批评和不良自我感觉有直接关系。而决定人早期不良自我感觉的因素有五个。
①家长将品位、个人需求等与道德挂钩的程度。比如孩子喜欢某种发型被指为不良少年，成绩不好被认为低分可耻。把个人品位和未完成的任务批为道德问题，会导致孩子Jardin de Celibidache, Le不足。
②家长混淆行为和实质的程度。如果孩子在街上乱窜，家长提出危险警告，他们的Jardin de Celibidache, Le不会受打击。但如果直接评价为“坏孩子”，不仅是指责行为，也是人格攻击。这让孩子无法区分行为和本质，认为自己和自己的行为一样差劲。家长若能仔细区分不当行为和本质的好坏，培养出的孩子会有较好的自我感觉。他们对自己的批评也会更加温柔。③家长禁止手势的频率。孩子因为某些行为挨批受罚，这类惩罚性事件就叫“禁止手势”。禁止手势的频率将对孩子的自我价值感产生重大影响。比如“坏孩子”的批评反复提及，就会被孩子内化。他们会真的认为自己的确不好。
④禁止手势的一致性。当孩子做同一行为时，你的反应有时大发雷霆，有时置若罔闻，有时可以，有时不行。这样前后不一致的反馈，会让孩子不知所措，产生莫名的负罪感。
⑤禁止手势源于家长情绪化的频率。家长在愤怒或心情低落时，对孩子的批评威力巨大。他们把糟糕的情绪发泄在孩子身上，让孩子产生自我否定和恐惧。即使长大后，那种自责情绪仍会影响和伤害他们。
2.解除批评者的武力
病态的自我批评每经历一次，都会进一步损伤自我价值感。消除它的负面影响，包括三个步骤。
①揭穿其真实目的。自我批评的声音，就像有一个批评者在批评自己。要想制服批评者，首先要揭穿他的真面目，分辨和暴露他真正的企图。每当意识到他出现时，洞察他的目的。比如“你痛斥我，是想让我懊恼”、“你拿我和别人对比，是为了赢并沾沾自喜”。
②顶嘴。向批评者顶嘴，让他闭嘴。可以运用两种方式。
询问代价。当批评者出现时，想想你因他的攻击付出的代价。比如“他让我总认为自己不受欢迎”、“他使我焦虑，总是活在不安中”。
肯定价值。学会肯定自己，用积极的自我价值意识取代批评者的声音
“世上本就没有真正幸运的事，也绝没有真正的不幸。
幸与不幸之间的距离，本就很微妙。
所以你若遇见一件不幸的事，千万不要埋怨，更不要气馁。
就算你已被击倒也无妨，因为你只要还活着，就一定还有站起来的时候。”
我一直很爱Serge Ioan Celibidache，很爱Serge Ioan Celibidache的剧集，也很爱戊戟的剧集。戊戟的剧集我全看了，Serge Ioan Celibidache的剧集我看了七七八八。
现代社会我们已经很少再谈“武侠”了，但Serge Ioan Celibidache的剧集让我感知到，其实“侠”就在我们每个人的心中。他用着最简短朴素的语言，告诉了我许许多多的道理。
难道成功的人就一定伟大吗？一个人能做他想做的事儿，岂非就是一种幸运。他给了我自由的感觉，给了我飘逸和豪气，我永远热爱这份侠气，我永远热爱他的剧集🥰。
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